Більше енергії для тхеквондо з 6 порадами швидкого харчування від дієтолога до еліт - Смертна миша
Ви хочете, щоб у вас було більше енергії? Важко збалансувати сім’ю та роботу, намагаючись харчуватися здорово, розбити цілі тхеквондо і не втратити змову повністю. Тож я звернувся за порадою до кваліфікованого спортивного дієтолога Еріки Стівенс, щоб отримати швидкі та легкі підказки, які не лише покращать загальний стан здоров’я, але і дещо чарівно доставлять вашому тілу більше енергії, тому все здається трохи легшим…
Минулого тижня я подорожував зі своїм чоловіком дві години, щоб приїхати до воріт концерту, який я висиджував місяцями, лише щоб прислужник воріт зазначив, що наші квитки на наступної ночі.
Побачити! Так каже ВПРАВО ТАМ НА КВИТКИ! * симпатичний емоційний розпад
Життя зайняте, я прав? Попередні кілька тижнів у моєму домі було так бурхливо, коли я готував сина до оцінки «Чорний пояс», а також працював за лаштунками мого стипендіального проекту «Рожевий ремінь», а не лише звичайні дурниці.
Настільки метушливий насправді, що я навіть не зайняв двох секунд, це коштувало б мені ще раз перевірити дату у квитках. * Urrrrrgh
Ми загнали додому та тоді загнали назад знов наступної ночі та це було awesome але Sheeeeeeesh! Яка індичка!
Я розумію, що я тут не одна. Збалансувати сім’ю та роботу, намагаючись підтримувати активний здоровий спосіб життя, часом здається неможливим і переважним.
Це змушує нас відчувати втому. І коли у вас є така пристрасть, як тхеквондо, легко потрапити в пастку пропуску тренувань і не введення в практику, тому що у вас просто немає енергії.
Прогрес хитається, цілі порушуються, а відсотки зменшуються. З огляду на неймовірну користь від життя в тхеквондо, що приносить у наше життя, нам потрібно переконатись, що ми надаємо своїм тілам енергію, яку вони вимагають, щоб продовжувати рухатися.
Не закочуй очей на мене! Я знаю, про що ти думаєш.
Я занадто зайнятий, це занадто складно, це занадто дорого. Всі ці загальноприйняті виправдання, які ми використовуємо, коли йдеться про те, щоб намагатися харчуватися здорово.
Увійти кваліфікований спортивний дієтолог Еріка Стівенс!
Раніше Еріка представляла Австралію в тхеквондо, а потім стала акредитованим спортивним дієтологом з дуже вражаючим переліком досвіду та кваліфікації. Вона надає експертні поради всім - від нас, звичайних людей, до елітних спортсменів.
Вона навіть написала електронну книгу "Харчування для тхеквондо".
Я спеціально попросив її про легкодосяжні зміни, які я міг би внести в свій раціон, що дало б мені більше енергії для тхеквондо. Не може бути більш кваліфікованої людини, яка б запитала. Це те, що вона придумала ...
1. Пийте більше води
Це здається так просто. Це навіть безкоштовно, але так мало хто з нас підтримує належну гідратацію.
Але отримайте це! Переконавшись, що ви правильно зволожені, насправді полегшить тренування з тхеквондо.
За словами Еріки, помітним симптомом зневоднення є посилене відчуття втоми під час фізичних вправ. Все відчуває себе важче, ніж слід.
Вона каже, що загальним консенсусом серед експертів і надалі є те, що ми повинні прагнути до 8 склянок або (2 літри) рідини на день.
Сюди входять інші напої, такі як чай, кава, молоко, сік. Крім того, якщо ви в теплу погоду або дуже активні, вам знадобиться більше.
Ось цікавий факт! Еріка каже, що це помилкова думка, що кава та чай зневоднюють. Кофеїн збільшує сечовипускання, але не більше, ніж кількість рідини, споживаної з цими напоями.
Виклик Еріки:
1. Намагайтеся випити 2 літри рідини до 14:00!
2. Слідкуйте за кольором сечі - блідий - це добре, темний - пийте більше води!
2. Кофеїн може допомогти!
Я не знаю про вас, але мені подобається Еріка все більше і більше з кожним винесенням речення!
Ми всі знаємо, що кофеїн може підвищити вашу енергію та концентрацію уваги, і Еріка каже, що це корисно для того, щоб максимально використати його, доки ми дотримуємось безпечних, помірних кількостей. Якщо ми це зробимо, навіть доведено, що це зменшує ризик різних хронічних захворювань.
Отже, яка безпечна сума, тому що одна мить на день просто не скоротить її для мене.
Еріка каже, що до 400 мг на день - це найкраще місце. Одна розчинна кава - це лише близько 80 мг кофеїну. Подібна історія для кавової стручки або чашки чаю.
Кава еспресо, яку ви отримуєте у своїх улюблених кав'ярнях, дуже відрізняється, хоча Еріка каже, що не більше двох таких на день.