Більше фізичних вправ спалює менше калорій. будьте серйозними FitnessGenes®
Четвер, 15 березня 2018 р. Автор доктор Харан Сівапалан
Однією з переваг підготування фігури є те, що тренування починають відчувати себе легше. Хоча перспектива зробити 50 підборіддя або запустити 10 тис. Спочатку може здатися страшною, при послідовному тренуванні такі подвиги незабаром стають досяжними і навіть приємними. Те, що раніше здавалося нетренованою людиною горою, швидко стає кротовим пагорбом для досвідченого відвідувача тренажерного залу.
Як і чому це відбувається? Наше тіло пристосовується до вимог тренувань: м’язи ростуть, кровоносні судини проростають, наш метаболізм покращується. З часом і завдяки цим позитивним адаптаціям фізичні вправи стають простішими.
Але, чи означає це, що ви тепер споживаєте менше калорій під час тренувань? Подібним чином, чи використовував би висококваліфікований призер Олімпійських ігор, такий як Хайле Гебселассі, менше енергії, щоб пробігти точно таку ж дистанцію, як і новачок?
Відповідь не є однозначною.
Якби двоє людей з однаковою масою тіла пробігли однакову відстань з абсолютно однаковою швидкістю, закони термодинаміки диктують, що вони будуть використовувати однакову кількість енергії - кожен з них спалить рівно стільки ж калорій.
Проблема в тому, що калорії, спалені під час тренувань, є лише однією частиною рівняння, як образно, так і дослівно.
Наші Загальні витрати енергії (TEE) тобто загальна кількість калорій, які ми використовуємо на день, насправді є сумою трьох складових процесів:
- Витрати енергії, зумовлені діяльністю (AEE) - кількість спалених калорій під час фізичних навантажень та фізичних вправ.
- Витрати енергії на відпочинок (РЗЕ, також відома як швидкість метаболізму у стані спокою) - кількість калорій, що використовуються для всіх тих внутрішніх реакцій, які підтримують наше тіло в стані спокою.
- Індуковані дієтою витрати енергії (DEE) - кількість калорій, які ми використовуємо для перетравлення та переробки їжі.
Звичайна мудрість припускає, що чим більше ви тренуєтесь, тим вищі загальні витрати енергії (оскільки енергія, зумовлена діяльністю, збільшується, тоді як РЗЕ та ДЕЕ залишаються незмінними). Згідно з цією адитивною моделлю (див. Рис. 1.), кількість калорій, які ви спалюєте за день, лінійно зростає із збільшенням кількості фізичних навантажень.
Рис. 1. Адитивна модель витрат енергії
Зміни в швидкості метаболізму в спокої при фізичному навантаженні
Цікаво, що, незважаючи на те, що життя веде набагато активніше фізичне життя, дослідження показують, що фермери, що живуть на підлозі, і популяції мисливців-збирачів мають загальні витрати енергії, як у нас на Заході. Очевидно, люди, яким потрібно вистежити вечерю, спалюють стільки калорій, скільки ми, мешканці офісів, які можуть просто замовити винос.