Більшість людей у спортзалі Дон; t Знати, як користуватися бойовими мотузками - VICE
Вони були неправильно використані, неправильно зрозумілі та помилково сприйняті як інструмент тренувань
Бойові мотузки були неправильно використані, неправильно зрозуміті та помилково сприйняті як примхливий тренувальний інструмент, який травмує плечі та дає трохи більше, ніж просто виглядати круто.
Ми отримуємо це. Зазвичай, коли вправа виглядає настільки ж погано, як розбивальна хвиля за хвилею товстих, змієподібних шнурів у землю, традиціоналісти зобов'язані почуватись трохи зневажливо.
Але більшість людей підходять до цієї вправи зовсім неправильно, і ми маємо на увазі всіх неправильно: їх форма погана, цілі неправильні, і вони використовують це як тренування для рук.
Насправді бойові мотузки можуть і повинні забезпечити ефективне тренування всього тіла, і вони можуть допомогти пауерліфтерам, олімпійським важкоатлетам, стронгменам та спортсменам з функціональною формою досягти своїх цілей.
Ми просто використовували їх неправильно.
"Більшість людей думають про мотузку як про аеробний інструмент для верхньої частини тіла", - говорить Аарон Гайєтт, майстер бойового тренера з мотузок в Onnit, засновник "Інноваційних результатів" та сержант штабу морської піхоти США. «Ви можете тренувати силу, ви можете тренувати силу, ви можете нарощувати м’яку масу тіла, а також можете нарощувати аеробну здатність за допомогою мотузки. Вам просто потрібно зрозуміти, як змінювати своє положення, мотузку та всі різні змінні, щоб генерувати ваші максимальні витрати сили ".
Бойові мотузки виходять далеко за межі змінних хвиль. Ви можете використовувати їх для поліпшення обертальної та багатоплощинної сили та стабільності, здоров’я лопатки, вироблення сили, і якщо ви керуєте своїм диханням і підтримуєте низьку інтенсивність, їх навіть можна використовувати як інструмент декомпресії, щоб допомогти тілу розслабитися.
І хоча це може звучати тривіально, той факт, що це дуже весело і виглядає круто, є актуальним; зрештою, ви частіше виконуєте вправи, які приносять задоволення.
Але хіба бойові мотузки не шкодять вашим плечам?
Не бракує статей, які б присягали, що бойові мотузки зіпсують вам плечі, піддаючи їх "жорстокому нападу" та призводячи до травм.
Не дивно, що відповідь на ці занепокоєння така ж, як відповідь на занепокоєння з приводу того, що станова тяга шкідлива для спини, а присідання - для колін: погана форма є причиною травм, а не самих рухів.
Гайет пов’язує травми з поганим тренуванням та поганим розумінням руху загалом.
"Поставити плече у вразливе становище може бути проблемою", - дозволяє він. «Але в той же час такі види спорту, як сходження, бокс та метання, кілька разів ставлять плече у вразливе положення протягом занять. Якщо у вас немає активного зачеплення або контролю в цих діапазонах рухів, ви отримаєте травму. Тож я б сказав, що ви завдаєте більше потенційного ушкодження плечу, не тренуючи його в «вразливих» положеннях, будь то підняті лопатки або плече, згорнуте вперед або вперед. Якщо ви не можете керувати в такому положенні, ви налаштовуєте себе на відмову та зниження продуктивності ".
Багато тренерів це знають: під час занять спортом тіло опиниться у вразливих положеннях, тому нам слід тренуватися, щоб мати з ними можливість впоратися. Завдання, звичайно, полягає в досягненні балансу між посиленням цих діапазонів рухів, не постраждавши. Що стосується мотузок, велика частина цього питання зводиться до форми.
"Якщо ви починаєте з функціонального діапазону рухів під контролем і створюєте збурення, з якими ваше тіло може впоратися, то ви збираєтеся дуже швидко вдосконалюватися, тому що це те, в чому наші органи добре: адаптація", - говорить Гайетт. "Ми хочемо підштовхнути тіло до минулого гомеостазу, щоб м'які тканини могли адаптуватися і створити міцнішу суглобову капсулу та навколишню мускулатуру".
То яка правильна форма з бойовими мотузками?