Бляшки в артеріях - оборотні доктора
Майже кожен може позбутися від нальоту в артеріях, навіть якщо він вже переніс серцевий напад або вже має сильне звуження артерій, що ведуть до вашого серця (Arterioscler Thromb Vasc Biol, лютий 2016; 36 (2): 226-35) . Однак вам доведеться робити набагато більше, ніж просто приймати наркотики. Утворення бляшок в артеріях, що в кінцевому підсумку призводить до інфарктів та інсультів, відбувається внаслідок хімічних процесів, які починаються в печінці. Бляшки можуть бути скасовані шляхом зміни дієти, фізичних вправ, ваги, впливу навколишнього середовища та ліків.
Сорок відсотків усіх північноамериканців помирають від серцевих нападів, оскільки вони:
• не знають, що бляшки оборотні,
• не вірте, що їх може врятувати зміна способу життя,
• не знають, як змінити спосіб життя, або
• не здатні вносити крайні зміни, необхідні для запобігання інфаркту.
Статини рятують менше життів, ніж розумні вправи та харчування (BMJ Open, 22 січня 2015 р .; 5 (1)). Стенти та шунтування не роблять абсолютно нічого, щоб зупинити утворення нових бляшок в артеріях, тому, якщо ви не зміните поведінку, яка спричинила бляшки, незабаром у вас буде така ж блокада, як у вас до закінчення процедури.
Зміна бляшок вимагає значних змін у способі життяДієта: Ви не можете змінити бляшки в артеріях при половинковій зміні дієти. Слід їсти багато овочів, фруктів та насіння, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути. Потрібно уникати або суворо обмежувати цукристі напої, їжу з додаванням цукру, смажену їжу, червоне м’ясо та оброблене м’ясо. Більш ранні дослідження показали, що зміна їжі, яку ви їсте, і позбавлення від надлишкового жиру, що зберігається у вашому тілі, є основними факторами усунення бляшок в артеріях (JAMA, 1998; 280: 2001-2007 та J Fam Pract, 1995; 41 (6): 560-8). У нас немає хороших даних, щоб показати, що вживання червоного м’яса рідше, ніж раз на тиждень, шкідливе, але, на мою думку, люди, які хочуть змінити свої бляшки, повинні намагатися уникати м’яса ссавців та усього переробленого м’яса.
Вправа: Слід намагатися робити зарядку щодня. Єдині дні, які ви повинні зняти, це коли ваші м’язи болять. Біль у м’язах - попередження про те, що вправи в цей день збільшують ризик отримання травми. Найбільш вигідним способом вправ є дотримання принципу важко/легко. Одного дня йдіть трохи швидше та інтенсивніше, і ви будете відчувати біль уранці. На наступний день рухайтесь легко і повільно. Коли ваші м’язи знову відчують свіжість, рухайтеся інтенсивніше.
Втрата ваги при необхідності: Надлишок жиру в печінці збільшує ризик як діабету, так і серцевих нападів. Наявність жиру в животі пов’язана з надлишком жиру в печінці. Якщо ви можете втиснути три сантиметри і більше, схопивши шкіру, що лежить над животом, ви ризикуєте мати занадто багато жиру в печінці і, отже, підвищений рівень цукру в крові та високий рівень холестерину. Надлишок жиру на сідницях або стегнах здається не таким шкідливим.