Блюз Бастерс
17 способів боротьби з депресією природним шляхом
Поділитися цим
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Вона настільки широко розповсюджена, що лікарі та дослідники назвали депресію "звичайною застудою психічних захворювань". Проте, незважаючи на часті прояви, хороших методів лікування виявилося небагато. "Простіше кажучи, у більшості людей, які перебувають у депресії, щось не так з хімією мозку, - каже Вільям Уолш, доктор філософії, дослідник мозку та президент Науково-дослідного інституту Уолша. - Життєвий досвід може погіршити ситуацію, але зазвичай домінуючою проблемою є хімія".
Зараз вчені виявляють, що правильний баланс поживних речовин у поєднанні зі зміною способу життя може змінити цю хімію та ефективно лікувати депресію, часто краще, ніж наркотики. "Мозок, по суті, є хімічною фабрикою, яка постійно виробляє нейромедіатори - хімічні речовини мозку, такі як серотонін, дофамін, норадреналін та ендорфіни, які передають повідомлення між нервовими клітинами мозку", - говорить Уолш. "Сировиною для цих нейромедіаторів є амінокислоти, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини".
Якщо мозок отримує неправильний масив поживних речовин, це може призвести до аномального масиву нейромедіаторів. Наприклад, вітамін В6 є головним кофактором у синтезі серотоніну, регулюючого настрій нейромедіатора. Отже, часто зустрічається дефіцит серотоніну у людей, які не отримують адекватного вітаміну В6 у своєму раціоні.
У поєднанні зі зміною способу життя, що сприяє виробленню нейромедіаторів, поживна терапія може бути всім необхідним, щоб перемогти блюз. Якщо ваш смуток стає досить серйозним, щоб різко вплинути на ваш спосіб життя, пора звернутися за допомогою до фахівця. В іншому випадку спробуйте ці природні способи перемогти блюз:
1 Насолоджуйтесь соєю. Він багатий L-триптофаном і L-тирозином, амінокислотами, які організм використовує для виробництва нейромедіаторів. L-триптофан необхідний для серотоніну, який пов'язаний з почуттям добробуту; L-тирозин перетворюється на дофамін та норадреналін, нейромедіатори, які регулюють настрій та поведінку. Їжте сою у повноцінній або ферментованій формі - едамаме, тофу чи темпе, а не соєве молоко або соєвий білковий порошок. Індичка, сир, курка, риба та квасоля - інші джерела триптофану. Тирозин ви знайдете в мигдалі, авокадо, бананах, сирі та гарбузових насінні.
2 Зразок звіробою. Ця квітуча трава здавна використовувалася для лікування настрою та депресії. В ході одного мета-аналізу було виявлено, що він є таким же ефективним, як антидепресанти, з меншою кількістю побічних ефектів. А у великому дослідженні 1778 пацієнтів 77 відсотків тих, хто приймав добавки до звіробою, відчували значне поліпшення симптомів через 12 тижнів. Візьміть 900 мг на день продукту, який стандартизовано до 0,3 відсотка вмісту гіперицину, каже лікар-травник Рой Аптон, RH.
3 Остерігайтеся ресторанів. Багато китайських (та інших) ресторанів використовують приправи та соуси, що містять глутамат натрію (MSG), екситотоксин, який може знизити ефективність нейромедіаторів та призвести до тривоги та депресії. Коли ви їсте на вулиці, повідомте своєму серверу, що ви чутливі до MSG; або замовити страви, приготовані на пару або на грилі, з соусами збоку. І пропустити дієтичну соду; більшість з них підсолоджені аспартамом, який також діє як екситотоксин. Замість цього виберіть зелений чай або газовану воду.
4 Перевірте наявність алергії. Харчова алергія або чутливість можуть посилити або навіть спричинити перепади настрою, депресію або тривогу, вважає Джоел К. Робертсон, фахівець з фармакології та автор Natural Prozac. Пшениця є загальним винуватцем, каже він, тому спробуйте вилучити її зі свого раціону на кілька тижнів і подивитися, чи покращуються симптоми. Або зверніться до медичного працівника, який допоможе вам визначити приховані харчові алергії. Більшість натуропатів і остеопатів можуть вести вас у правильному напрямку.
5 Припиніть перекушувати. Печиво, цукерки та інші солодкі страви призводять до коливань цукру в крові, що може спричинити перепади настрою, втому та симптоми депресії. З часом хронічне споживання цукру також виснажує вітаміни групи В, ще більше перешкоджаючи виробленню нейромедіаторів. Дотримуйтесь несолодких закусок - горіхів, насіння, морквяних паличок, попкорну або хумусу - і їжте цукор лише в обмежених кількостях після збалансованого прийому їжі. Білок, клітковина та жир уповільнюють його засвоєння, роблячи це менш імовірним, що спричиняє коливання цукру в крові.
6 Застрибніть на фургон. Алкоголь є депресантом центральної нервової системи, який утруднює функцію нейромедіаторів, а рясне пиття пов’язане з підвищеним ризиком депресії. Більше двох напоїв на день можуть також порушити швидку стадію сну, необхідну для виробництва серотоніну. Якщо ви схильні до депресії, пропустіть сильні речі і замовіть газовану воду з соком; або обмежте вживання алкогольних напоїв соціальними обставинами та вживайте алкоголь лише в помірних кількостях.