Блюз нездорової їжі. Як пов’язані депресія та дієта
Ваша дієта та ваше психічне здоров’я можуть бути пов’язані більше, ніж ви думаєте. Існує кілька досліджень, в яких зазначалося, що люди, які їдять багато м’яса, солодощів, смаженої їжі, рафінованого цукру та молочних продуктів із високим вмістом жиру, частіше виявляють симптоми депресії. На щастя, все це можна виправити або покращити за допомогою деяких здорових харчових звичок. Отже, ось як шкідлива їжа впливає на вашу депресію, і хороша чиста дієта може її вилікувати.
Що було першим?
Депресія чи погана дієта? Що спричиняє що? Давайте розберемо це. Депресія часто штовхає хворих на нездорові харчові звички, що може призвести до досить поширених режимів харчування, пов'язаних з депресією, таких як зниження апетиту, запої на солодкій та жирній їжі та пропуск їжі.
Ці погані дієтичні практики ще більше сприяють депресії. Отже, висновок такий: ці дві речі живляться одна від одної.
Дієта також може бути хорошим показником вашого ризику та рівня депресії. Люди, які часто їдять багато нездорової їжі, жиру та вуглеводів, мають більший ризик розвитку симптомів депресії. З іншого боку, такі дієти, як середземноморська, яка містить багато овочів, нежирного м’яса, риби, оливкової олії, риби та антиоксидантів, пов’язана з кращим настроєм та контролем емоцій. Крім того, ця дієта є низькокалорійною, тому вона є ідеальним вибором для тих, хто намагається скинути зайві кілограми та навести форму.
Емоційне здоров’я та дієта
Той факт, що у нас є ціла область медицини, присвячена дієті та емоційному здоров’ю, харчова психіатрія, ми чітко бачимо, наскільки тісно пов’язані ці дві речі.
Коротко кажучи, дієтологічна психіатрія стверджує, що те, що ми вкладаємо в наш організм, має велике значення для нашого фізичного, а також психічного здоров'я. Дослідження та аналіз Север роблять висновок, що такі дієти, як середземноморська, можна використовувати як призначену та самостійно призначену зброю проти депресії.
Підживлюйте нейромедіатори
Пора тут трохи попрацювати. Для того, щоб мати хороше психічне здоров’я, ваші нейромедіатори повинні бути добре збалансованими (нейромедіатори - це хімічні речовини, які передають інформацію від мозку до мозку). Коли нам бракує певних нейромедіаторів, таких як серотонін, це може призвести до депресії та інших пов'язаних з цим психічних проблем. І для того, щоб підтримувати високий рівень вироблення серотоніну, ваше тіло має мати у своєму розпорядженні велику кількість відповідних поживних речовин. Оскільки багато нейромедіаторів складаються з наших амінокислот з м’яса, риби, молочних продуктів та яєць, ви обов’язково повинні включати їх у свій раціон. Люди, які уникають вживання м’яса та продуктів тваринного походження, можуть відчувати порушення виробництва серотоніну та дофаміну і починати почуватись похмуро, сумно та депресивно.