БЛОГ Як вибрати силові тренування, кардіо, HIIT або EMS
Які ваші цілі? Вам потрібні силові тренування, кардіотренування або поєднання двох для досягнення цих цілей? Ось короткий пробіг, який допоможе прийняти таке рішення?
Силові тренування, кардіо, HIIT або EMS
Порада: Навчання EMS робить все, крім того, це тренування для всього тіла всього за 20 хвилин.
Якщо є щось одне у світі здоров’я та фітнесу не бракує, це нескінченні (і часто суперечливі) поради щодо того, яку програму тренувань вибрати.
Поки один бодібілдинг на веб-сайті, можливо, ви вважаєте, що все пов’язано з силовими тренуваннями та накачуванням заліза, інший сайт може змусити вас відмовитись від ваг на користь кардіотренування, а ще одне джерело може переконати вас, що це все пов’язано з йогою та тренуваннями з незначним ударом. З цим безліччю стилів підходів, як хтось може знати, що найкраще щодо оптимального здоров’я? Чи слід вам надавати пріоритет підвищенню частоти серцевих скорочень за допомогою кардіотренувань або відмовлятись від цього на користь тренувань із опором з вагами? Давайте розріжемо ажіотаж і розберемо, для чого з них корисний, і як створити ідеальний план для вас і ваших цілей.
Довгий і короткий це так, як це завжди буває, коли справа стосується вашого здоров’я - справді не існує універсального підходу до фітнесу. Хоча стандартна загальноприйнята мудрість в основному прирівнює кардіо до зниження ваги, а тренування з вагою - до росту м’язів, але насправді справа не зовсім проста.
У загальному розумінні, Основним і незаперечним плюсом хорошого кардіо-сеансу є те, що він буде спалювати калорії - точна кількість залежно від ваги вашого власного тіла, оскільки чим більше ви важите, тим більше ви спалите протягом, скажімо, 30 хвилин на біговій доріжці. Тип кардіо також має різницю. Більшість експертів розбивають це на два основних типи: стійкий стан (думайте про те, що ви ходите рівномірним темпом на біговій доріжці, або поміркована їзда на велосипеді), або HIIT, інтервальне тренування з високою інтенсивністю (якщо ви загалом тренуєтесь, але займаєтесь дуже короткими сплесками інтенсивних вправ, що чергуються з менш інтенсивними, щоб пульс відновився). Тренування в стилі HIIT спалюють більше калорій загалом за менший час, ніж кардіо-сеанс у стійкому стані, тобто ви можете отримати більші результати за менший час у тренажерному залі.