Блог Марі-Шанталь - Харчування під час грудного вигодовування
Перші кілька тижнів грудне вигодовування може бути чим завгодно травматичним і ідеальним. Давайте поговоримо про легку сторону годування ... харчування!
Грудне вигодовування ... це може дуже заплутати! Ми виросли, спостерігаючи, як усі жінки навколо нас годують своїх немовлят, однак, коли прийшов час до нас власних, не тільки було багато порад обійти, але й зовсім зникло з поля зору. Найближче, до чого ми підходимо, - це мама та дитина, що непомітно виховують за мисом. Тож це може бути що завгодно від травмуючих до ідеальних, принаймні протягом перших кількох тижнів. Давайте поговоримо про легку сторону годування ... харчування!
Сучасний спосіб життя не дозволяє застосовувати попередні правила «носити дитину весь час, а коли сумніваєтеся, закріпіть їх!» У нас є робота, зобов’язання, обідні зустрічі, сім’я в місті, відвідування друзів, зустрічі та інші діти. А заплановані немовлята - щасливіші діти в сучасному світі. Отже, побудова та підтримка достатнього запасу молока може бути важкою, а це означає, що нам потрібна вся допомога, яку ми можемо отримати, і це починається з харчування.
ГІДРАТАЦІЯ: Мама з повноцінним і встановленим запасом молока може перейти від виробництва 1,2 літра молока на день до 0, якщо вона зневодниться. Виробництво молока не тільки направляє частину води у вашому тілі на груди, але й використовує воду у процесі виробництва. Тож якщо ваше молоко раптом пересохне, не панікуйте. Дотягнутися до 2 літрів води і повторити. Якщо ви не любите просту воду ... ніколи не бійтеся! Там є чудові чаї, наприклад, материнське молоко спеціально для годуючих жінок! Будь-що з фенхелем, пажитником або благословенним будяком може бути корисним.
Намагайтеся уникати чаїв з м’ятою перцевої або шавлії, оскільки вони можуть зменшити запас молока. Також пам’ятайте про комбучу, оскільки в ній може бути алкоголь, і якщо вона не виробляється безпечно, вона може приховувати деяких досить страшних мікробів. Інші напої, такі як газовані напої, наповнені цукром або замінниками цукру і повинні відійти на другий план.
КАФІН: Це те, про що мами найбільше турбуються. "Мої 3 чашки кави не дадуть дитині спати?" І відповідь, на жаль, залежить від дитини. Найкраща порада - максимально зменшити кофеїн. Якщо ви все-таки виявите, що вам абсолютно потрібні чай або кава, зробіть все можливе, щоб годувати або насос перед тим, як їх споживати. Зверніть пильну увагу на немовля, якщо вони починають прокидатися частіше, коли ви починаєте пити ранкове латте, то це може на них впливати. Однак одна чашка не вплине на більшість дітей.
АЛКОГОЛЬ: Існують тест-смужки, за якими можна визначити, чи в молоці занадто багато алкоголю. Якщо у вас була дика ніч і ви не маєте доступу до цих смужок; тоді найкращим варіантом є відкачування молока, коли ви повернетесь додому, і скидання його в каналізацію. Якщо у вас була лише одна склянка вина, зачекайте, скільки зможете нагодувати дитину, і у вас все буде добре. Алкоголь у вашому молоці еквівалентний вмісту в крові. Наприклад, ваше грудне молоко становить від 0,2 до 0,25% алкоголю.
КАЛОРІЇ: Якщо ви працюєте над втратою ваги дитини за рахунок скорочення калорій, швидше за все постраждає ваш запас молока. Більшість з нас проводить своє життя, скорочуючи калорії, однак, це один раз, коли вам потрібно це відпустити. Але скільки саме додаткової їжі ви повинні їсти? Ну, це залежить від ваших цілей з виробництва молока. Ви працююча мама? Скільки триває ваша декретна відпустка? Як довго ви хочете годувати грудне молоко для своєї дитини? Ви хочете вигодовувати виключно грудне вигодовування або лише годувати дитину та доповнювати сумішшю?
Щоб встановити орієнтир, середньостатистичний чотиримісячний з’їдає близько 900 мілілітрів молока на день, а в 100 мілілітрах грудного молока є 70 калорій. А це означає, що ваша дитина буде з’їдати близько 630 калорій на день. Якщо всі 630 калорій надходять з грудного молока, то це мінімальний мінімум додаткових калорій, який потрібно споживати. Однак ви також спалите калорії в процесі виробництва. Ваше молоко чарівно не з’являється, якщо ваше тіло не зробило зайвої роботи по його створенню. Багато мам вважають, що вживання 700 - 800 калорій на день є більш корисним.