Блог PlateJoy Як підкорити плато для схуднення
Плато для схуднення - неминуча частина кожної подорожі для схуднення: коли ви вперше починаєте робити вправи та правильно харчуватися, кілограми легко відриваються, але з часом число на шкалі перестає скорочуватися. Ви зберегли свої здорові звички, але цього вже недостатньо, щоб допомогти вам продовжувати худнути. Що дає?
Легко знеохотитись, потрапивши на плато для схуднення, але коли ви зрозумієте, чому це трапляється, легше внести невеликі корективи у свої харчові та фізичні вправи. Спробуйте ці поради, щоб зійти з плато і відновити темп, необхідний для досягнення мети.
1) Зрозумійте, чому ви потрапили на плато.
Клініка Майо визначає дві основні причини, чому трапляються плато для схуднення. Перший стосується втрати “ваги води”. Це популярний термін, але він не такий простий, як здається. Ось як це працює:
Наш організм зберігає запасну енергію в м’язах і печінці у вигляді глікогену, вуглеводу, що складається переважно з води. Коли ми скорочуємо калорії і більше тренуємось, наше тіло витрачає запаси глікогену, що призводить до швидкої втрати ваги, яка в основному базується на водяній основі.
Друга основна причина зниження ваги може уповільнюватися через втрату м’язів. Чиста мускулатура прискорює наш метаболізм, що збільшує швидкість спалення калорій. Коли ми вперше починаємо худнути, ми втрачаємо і м’язи, і жир. Це призводить до того, що наш метаболізм сповільнюється, а разом із цим і втрата ваги. Щоб протистояти цьому, нам потрібно наростити м’язи (про це ми поговоримо далі за хвилину).
Також можливо, що ви потрапили на плато схуднення, бо поставили дуже амбіційну мету. Незважаючи на те, що легко зациклюватися на ідеальному числі, як ви відчуваєтесь, важливіше того, скільки ви важите. Якщо ви потрапляєте на плато, але маєте здорову вагу, то пора святкувати, зберігаючи свою поточну рутину. Однак, якщо ви та ваш лікар погоджуєтесь, що вам потрібно йти далі, наступні поради допоможуть вам забезпечити роботу.