Причини, за якими ви не вправляєтесь та як їх виправити
Дослідження показують, що понад 60 відсотків дорослих американців не отримують рекомендованої кількості фізичних навантажень, а понад 25 відсотків дорослих взагалі не активні. Є багато причин, чому люди не займаються спортом - від напруженого графіку до не бачення результатів. Але, звичайно, переваг отримання та мотивація тренуватися набагато більше. Якщо ви регулярно не тренуєтесь і сподіваєтесь змінити курс, першим кроком є з’ясування того, що вам заважає.
Ось десять основних причин, через які ви не займаєтесь спортом, а також поради щодо того, як зробити їх минулим.
Ви не отримуєте задоволення від фізичних вправ
Спочатку будь-яка вправа може відчувати важкість, особливо якщо ви тільки починаєте. Але коли ви стаєте більш послідовними, ваше тіло стає міцнішим. І хоча насолоджуватися фізичними вправами може здатися неможливим, коли ви знайдете рутину, яка відповідає вашій особистості та стилю життя, ви можете з нетерпінням чекати своєї тренування.
Існує багато різних форм вправ, і вам не обов’язково дотримуватися першої, яку ви спробуєте. Дослідіть різні форми, такі як:
- Груповий фітнес: Якщо ви любите соціальні вправи, більшість тренажерних залів пропонують різноманітне: від спінінгу та кікбоксингу до силових тренувань.
- Ігри: Відеоігри, такі як EA Sports Active для Wii або Wii Fit Plus, роблять фітнес веселим та сімейним.
- Вправа TV та відео: Багато кабельних пакетів включають ExerciseTV, станцію, яка пропонує тренування в будь-який час. Ви також можете перевірити свою місцеву бібліотеку або придбати в Інтернеті DVD-диски для тренувань або навіть транслювати тренування на YouTube.
- Тренуйтеся вдома: Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб отримати гарне тренування. Ви можете використовувати своє власне обладнання, наприклад, ручні гирі, прямо у своїй вітальні. Навіть ваші звичайні домашні справи, такі як згрібання листя, лопата снігу чи підмітання, спалюють калорії. Зробіть їх більш складними, щоб збільшити свою користь (наприклад, згрібайте маленькі купи листя замість великих, тому вам потрібно присідати, щоб частіше збирати їх).
- Додатки для фітнесу: Завантаження різноманітних програм для фітнесу на ваш смартфон або планшет може бути схожим на наявність власного особистого тренера. Ці програми пропонують ідеї для тренувань, способи відстеження вашого прогресу та можуть допомогти вам залишатися мотивованими. У деяких випадках ви навіть можете зв’язуватися та змагатися з іншими у фітнес-спільноті.
Ви продовжуєте курити
Ви можете почати міцно і з найкращими намірами, але перш ніж це зрозуміти, ви втратили мотивацію. Люди кидають вправи з багатьох причин, серед яких:
- Занадто рано: Якщо ви переходите від занять спортом до занять у спортзалі сім днів на тиждень, ви обов'язково відчуєте себе згорілими. Натомість, легкість у новій рутині.
- Спантеличеність: Проведіть дослідження. Дізнайтеся більше про тренажери у тренажерному залі та вивчіть трохи базової анатомії, щоб ви могли націлити свої вправи на свої цілі. Якщо ви входите без плану, ви, швидше за все, виберете випадкові вправи або виконуєте їх епізодично. Більшість тренажерних залів пропонують оглядові екскурсії по своїх приміщеннях.
- Нудьга: Деякі люди люблять бігові доріжки або стаціонарні велосипеди, але інші вважають, що ходьба або кручення педалей нікуди швидко не старіють. Якщо вам швидко набридли вибрані вами вправи, вони, можливо, не підходять. Знайдіть щось, що зацікавить вас у довгостроковій перспективі, або що пропонує достатньо різноманіття, щоб ваше тренування не відчувало себе несвіжо.
- Хворобливість: Коли ви тільки починаєте, болю можна очікувати. Однак ви все одно повинні мати можливість функціонувати. Якщо ви настільки виснажені після тренування, що не можете підняти голову з подушки або отримаєте травму під час тренувань, ви, швидше за все, не будете відчувати мотивацію повернутися до цього, коли вам стане краще.
Якщо вас спокушає кинути, сприйміть це як знак того, що настав час змінити свій розпорядок дня.
- Робота з тренером: Досвідчений тренер може перетворити нечітке тренування на ефективну і складну рутину.
- Змініть свої тренування: Спробуйте різні типи тренувань, щоб цікавити речі, такі як кругові тренування, високоінтенсивні інтервальні тренування та гирі. Обов’язково збалансуйте силу за допомогою кардіотренування. Це також допомагає уникнути плато.
- Уникайте пропуску: Якщо ви хочете пропустити тренажерний зал, то, мабуть, є причина. Дійсно подумайте, що це таке, і якщо це щось, що ви справді можете подолати.
Ви не можете собі дозволити членство в спортзалі
Немає жодної причини, коли вам доведеться відвідувати тренажерний зал, щоб потренуватися, але якщо ви твердо вирішили залишити будинок, щоб потренуватися, є більш доступні варіанти, такі як YMCA або місцеві громадські центри. Щоб заощадити гроші на тренуваннях, ви також можете спробувати:
- Ходьба або біг: Все, що вам потрібно, це гарна пара взуття для цього простого, доступного тренування.
- Придбати багатофункціональне обладнання: М’яч для вправ можна використовувати для основної роботи, силових тренувань і навіть кардіотренування. Гантелі, як правило, недорогі і можуть використовуватися для всього тіла.
- Тренування вдома: Якщо вам потрібні ідеї, шукайте відео для натхнення. Ви також можете скласти свої власні процедури - просто покладіть музику і рухайтеся.
- Знайдіть безкоштовні ресурси: Інтернет - чудове джерело для тренувань та програм для схуднення, а ваша бібліотека - чудовий ресурс для випробування відео про тренування або пошуку книг про вправи.
- Не пробуйте тренувань на спорядженні: Ви можете отримати чудові тренування без будь-якого обладнання, використовуючи власну вагу тіла.