BLOG Втручання у спосіб життя, що працюють для схуднення Всесвітня федерація ожиріння
Новини БЛОГ | Втручання у спосіб життя: біг для схуднення
Втручання у спосіб життя: біг для схуднення
Автор: Ізабель Брісден, Всесвітня федерація ожиріння
та британський тренер з легкої атлетики з бігового фітнесу
Фізичні вправи та активний спосіб життя відіграють важливу роль у зниженні ваги та профілактиці ожиріння. Біг - це чудова форма вправ, адже це вам нічого не коштує, воно виводить вас на свіже повітря, і після цього ви будете почуватись приголомшливо! Однак, якщо ви ніколи раніше не пробували цього, початок занять спортом може здатися трохи лякаючим. Але я обіцяю вам, що почати - це найскладніше, і якщо ви дотримаєтеся цих кількох порад, ви зіткнетеся із заходом сонця, перш ніж це зрозумієте!
Порада No1: Знайдіть приятеля
Пошук когось, з ким можна побігати, насправді може спонукати вас одягнутись на тренажерах і вийти на пробіжку. Особливо, якщо ви нервуєтесь чи не пам’ятаєте про те, щоб спробувати щось нове, наявність певної підтримки змусить вас з більшою ймовірністю вийти з дому та рідше змінити свою думку в останню хвилину. Наявність з ким тренуватися може також сприяти здоровій конкуренції!
Порада No2: Прогулянки/біг підтюпцем - це нормально!
Якщо ви абсолютно новачок, немає нічого поганого в тому, щоб чергувати ходьбу та біг підтюпцем. Спочатку вам може здатися, що ви ходите більше, ніж біг, але прагнення до того, щоб ходити і бігати рівними сегментами, а в кінцевому підсумку бігати більше, ніж ходити, є чудовим способом звикнути тіло до вправ. Це також дає вам можливість поговорити з новим приятелем, що працює!
Наявність секундоміра корисно, але якщо у вас його немає, не хвилюйтеся, ви можете використовувати орієнтири, щоб встановити собі цілі. Виберіть дерево або лавку або смітник далеко і скажіть собі підбігти до цієї точки. Таким чином ви будете підштовхувати себе до досягнення мети, а не зупинятися, коли починаєте відчувати втому.
Порада No3: Нарощуйте поступово
Іноді фітнес може відчувати себе невтішно, особливо коли ви починаєте. Головне - починати поступово і не відкладати, якщо спочатку все важко. Ніхто не стає Мо Фарою за одну ніч! Навчання повинно збільшуватися із швидкістю приблизно десять відсотків на тиждень. Наприклад, якщо ви стартуєте на двох десятихвилинних пробігах в перший тиждень, вам слід націлитися на один дванадцять хвилинний пробіг і один десятихвилинний пробіг на другому тижні. Або дві одинадцятихвилинні пробіжки. Якщо ви хочете додати додатковий пробіг, спочатку тримайте два короткі, щоб ваше тіло могло пристосуватися.
Занадто честолюбність часто призводить до того, що люди кидають спорт після початкового сплеску ентузіазму. Не будьте жорсткими до себе, якщо справа триває довше, ніж ви очікуєте. Надто сильне натискання на тіло під час першого запуску може призвести до поширених травм, таких як шини гомілки, які зазвичай трапляються, коли ваше тіло намагається адаптуватися до нового руху. Будьте терплячі до себе і просто насолоджуйтесь перебуванням на вулиці та в русі, і ви повинні мати змогу наростити свій біг, навіть не помічаючи!