Відпочинок та відновлення Що їсти після занять йогою - Блог YogaLondon
Після занять такою напруженою діяльністю, як йога, можливо, деякі м’язові або сухожильні волокна злегка рвуться або травмуються. Іноді це може залишатися непоміченим, але якщо ви регулярно тренуєтеся в неправильній позі або, що ще гірше, не поповнюєте організм, щоб відновитись, ваше тіло більш сприйнятливе до більших травм. Їжа, яку ви обираєте, і час, який ви їсте після занять йогою, настільки ж важливі, як і те, що ви їсте перед заняттями, тому варто трохи подумати, як ви можете допомогти своєму організму відновитися!
Що слід їсти після уроків?
Давайте розглянемо три ключові поживні речовини, які ви можете включити у свої закуски та страви після їжі ...
1) Плодоносьте
Фрукти - це одне з найкращих речей, яке потрібно мати під рукою після будь-якої практики йоги. Він завантажений простими вуглеводами, які допоможуть поповнити організм, а також електролітами, водою та вітамінами, які будуть вас зволожувати та живити. Ключовим інгредієнтом тут є вуглеводи. Саме вони будуть заправляти м’язи, а також підтримуватимуть здоров’я нервової системи та активного мозку. Перевірте цю таблицю щодо добових потреб вуглеводів під час занять йогою:
2) М'язова їжа
Ваші м’язи створені з білка, тому, мабуть, не дивно, що доцільно включати трохи білка в своє меню закусок після йоги, щоб допомогти м’язам побудувати та відновити.
Це не означає, що вам слід піти безпосередньо, щоб купити один із таких протеїнових коктейлів або спеціальних білкових батончиків. Перероблені білки, що містяться в добавках, не є необхідними або навіть не рекомендуються. Вони або наповнені консервантами, додатковим цукром (як і більшість промислових продуктів харчування) або більшим вмістом білка, який вам потрібен. Натомість ідіть на природні джерела білка, такі як горіхи, зерна та бобові.
- Якщо ви біжите, жменю мигдалю, улюблена комбінація горіхів або насіння забезпечить вам хорошу кількість білка та енергії після тренування.
- Яйця також є чудовим варіантом, завдяки їхній чудовій якості білка, вмісту вітамінів та мінералів.
- Суміш мигдальне молоко з какао-порошком, посипати порошком імбиру та бананом.
- Зробіть власні білкові батончики або кульки - просто змішайте сухі фрукти та горіхи.