Скільки калорій ви спалюєте спати
Хоча ви насправді не багато робите під час сну, коли йдеться про спалювання калорій, ви насправді спалюєте калорії під час сну і потребуєте енергії під час сну. Кількість спалених калорій за ніч залежить від ваги, зросту та віку, точно так само, як базальний обмін речовин людини залежить від його віку та ваги. Вам потрібні калорії, щоб підтримувати ідеальну температуру тіла, клітини відновлюються під час сну, серце б’ється під час сну, а мозок все ще функціонує, навіть коли ви непритомні.
Як розрахувати спалені калорії під час сну
Швидкість базального метаболізму або BMR може бути розрахована і представляє кількість спалених калорій за один день, не виконуючи жодної діяльності. Ви можете розрахувати свій базальний рівень метаболізму, використовуючи такі формули:
Рівняння BMR Міффлін Сент-Джеор
Чоловіки: Базальна швидкість метаболізму дорівнює 10 х вазі в кг + 6,25 х висоті в см - 5 х віку в роках + 5
Жінки: Базальна швидкість метаболізму дорівнює 10 х вазі в кг + 6,25 х висоті в см - 5 х віку в роках - 161.
Наприклад, людина, що важить приблизно 150 фунтів, може спалити близько 69 калорій на годину, тоді як інша людина, що важить лише 115 фунтів, буде спалювати лише близько 40 калорій на годину. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте. Молоді люди спалюють більше калорій протягом ночі, ніж люди похилого віку, які в режимі швидкого сну менше сплять, ніж молоді люди.
Чим глибший рівень сну, тим більше калорій ви спалюєте. Це означає, що коли у вас виникають проблеми зі сном і коли ви перекидаєтесь, ви фактично спалюєте менше калорій за будь-яку годину, ніж коли ви міцно спите. Ви спалюєте стільки ж калорій під час сну, у межах 500-800 калорій за будь-яку ніч, як і сидячи біля телевізора чи читаючи.
Коли ви в режимі швидкого сну або уві сні, ваш мозок потребує більше глюкози, ніж коли ви не в режимі швидкого сну. Ваш мозок майже виключно використовує глюкозу як паливо - це простий цукор, який вимірюється як рівень "цукру в крові" на глюкометрі. Активність мозку під час швидкого сну може перевищувати активність вашого стану неспання, так що він спалює більше калорій уві сні, ніж під час неспання.
Харчування перед сном для схуднення
Якщо ви їсте щось перед сном, ви насправді спалюєте калорії під час перетравлення їжі, незалежно від того, спите ви в цей час. Їжа перед сном може запобігти зниженню рівня цукру в крові вночі, що може розбудити вас посеред ночі. Це також може підвищити рівень метаболізму, завдяки чому ви спалюєте більше калорій під час сну, щоб схуднути, якщо нещодавно їли перед сном.