Бодібілдінг у ваші 50 років Дієтична головоломка - WSJ
Після підборів і запусків пожежник із району Сіетла знайшов спосіб прийти в конкурентну форму
Харчування в пожежній частині 1 в Еверетті, штат Вашингтон, нагадує вечерю на День Подяки. Станція складає в середньому 1000 дзвінків на місяць, і екіпаж паливо відповідно. "Наші тарілки - це те, що більшість людей використовують як м'ясні блюда", - говорить капітан Річард Ленгфорд. Чотири роки тому пан Ленгфорд, 51 рік, зрозумів, що змінна їжа саботує його дитячу мрію про бодібілдинг. Він оновив свій раціон, почав приносити їжу на роботу, найняв тренера з бодібілдингу та взяв участь у своєму першому змаганні. "Вставати на сцену в манкіні - це страшно, особливо коли ти все життя борешся з проблемами ваги", - каже він.
Річард Ленгфорд, капітан пожежної частини 1 в Еверетті, штат Вашингтон, каже, що уникнення підводного каменю нездорового харчування пожежного персоналу було ключовим для досягнення конкурентоспроможної фізичної культури.
Фото: Аннабель Кларк для The Wall Street Journal
Харчування о Пожежна станція 1 в Еверетті, штат Вашингтон, нагадує вечерю на День Подяки. Станція складає в середньому 1000 дзвінків на місяць, і екіпаж паливо відповідно. "Наші тарілки - це те, що більшість людей використовують як м'ясні блюда", - говорить капітан Річард Ленгфорд. Чотири роки тому пан Ленгфорд, 51 рік, зрозумів, що змінна їжа саботує його дитячу мрію про бодібілдинг. Він оновив свій раціон, почав приносити їжу на роботу, найняв тренера з бодібілдингу та взяв участь у своєму першому змаганні. "Вставати на сцену в манкіні - це страшно, особливо коли ти все життя борешся з проблемами ваги", - каже він.
Містер Ленгфорд піднімав тяжкості з 13 років. У свої 20 років він міг витягнути 525 фунтів, але його шість пакетів живота були заховані під жиром. Коли він прийшов до пожежної служби у 25 років, він важив 275 фунтів.
Після нових злетів і падінь із вагою, він запропонував журнал про їжу в червні 2012 року за пропозицією колишньої дружини і зрозумів, що переїдає, споживаючи переважно порожні калорії. Він вирізав фаст-фуд і почав їсти контрольовані порції корисних крохмалів і нежирних білків. Він скинув 9 фунтів за тиждень, 40 фунтів за три місяці, і до 2013 року він знизився ще на 20 фунтів, до 205.
Пан Ленгфорд на Національному олімпійському природничому змаганні NANBF у 2016 році у 2016 році.
Фото: Рік Олсон з Bon Imaj
Його підстрижена статура додала йому впевненості взяти заняття позуванням, де він зустрів тренера з бодібілдингу Кеті Уейман-Уайт. Вона допомогла йому зрозуміти правильний баланс харчування та тренувань. "Я був перетренований і низьковуглецевий", - говорить він. У вересні 2013 року він взяв участь у Північно-Західному Королівському змаганні з природного бодібілдингу та виграв загальний дивізіон для початківців та Мастерс (понад 40). Зараз він змагається як професійний культурист Masters на національному рівні.
Тренування
Містер Ленгфорд тренується шість днів на тиждень. Він робить від 15 до 30 хвилин кардіотренінгу високої інтенсивності перед тим, як розпочати свою зміну о 7:30 ранку. Він чергує StairMaster, бігову доріжку або спін-велосипед. Він підсилює кардіотренування, щоб «нахилитися», коли наближаються змагання.
Він тренується протягом 75 хвилин у тренажерному залі або після зміни у тренажерному залі Gold’s. Він робить окремі сеанси двічі на тиждень для ніг, грудей і рук, спини і плечей. День ноги може включати зворотні випади, преси для ніг, завитки на одну ногу та драбини для розгинання ніг. День грудей і рук може включати в себе завитки проповідника молотків, ізоляційні завитки на біцепс, підборіддя та нахили на гантелях. Назад і в плечі дні можуть включати широкі підтягування кабелю, підтягування колін, широкі підтягування, преси для плечей з гантелями та зниження плечей.