Болі в суглобах переваги, побічні ефекти, дозування

Сприяння здоров’ю суглобів, хрящів та кісток

Керол Юстіс - письменниця, яка висвітлює артрит та хронічні захворювання. Вона є автором "Посібника з артриту про все здоров’я".

Скотт Дж. Зашин, доктор медичних наук, є сертифікованим спеціалістом з внутрішньої медицини та ревматології. Він був добровольчим клінічним професором внутрішньої медицини в Техаському університеті Південно-західної медичної школи Далласа.

Різноманітні харчові добавки від болю в суглобах натовпують ринок - насправді, насправді може бути важко відокремити ті, які можуть бути ефективними, від тих, які, ймовірно, не є.

Для деяких найпопулярніших добавок від болю в суглобах є мало доказів ефективності, тоді як інші, про які ви, можливо, ніколи не чули, насправді показали більше обіцянок.

побічні

Будь то ваші лікті або коліна, пальці рук або ніг, шия або поперек, або ви просто болите в усьому, якщо у вас болять суглоби від артриту або з будь-якої причини, і ви сподіваєтесь знайти полегшення в аптеці, ви хочете чіткого розуміння з чого ви будете вибирати.

Вам також потрібно буде проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж проковтнути щось нове, особливо якщо ви зараз перебуваєте на рецепті або позабіржовому ліці або регулярно приймаєте інші харчові добавки: Навіть «природні» засоби можуть взаємодіяти з ці.

Глюкозамін хондроїтин

Глюкозамін і хондроїтин є природними компонентами хряща, які забезпечують подушку між твердими поверхнями кісток, що утворюють суглоби.

Добавки глюкозаміну часто отримують із молюсків. Частина хондроїтину походить із хряща акул або корів, а частина створена в лабораторії. Обидва вони доступні у формі додатків, окремо або у поєднанні.

Що говорить дослідження: Деякі дослідження показують, що прийом добавок глюкозаміну та хондроїтину може поліпшити здоров’я хряща. Однак результати досліджень неоднозначні, причому деякі виявляють користь, а інші не виявляють користі або навіть погіршують біль у суглобах. U

Дослідження 2014 року каже, що вони виявились приблизно такими ж ефективними, як препарат целекоксиб, для поліпшення остеоартриту (ОА) колінного суглоба, але дослідження 2017 року показало, що жодних клінічних поліпшень не зробило. U

Дослідження 2018 року на ОА стегна та коліна поставило глюкозамін та хондроїтин разом на друге місце після целекоксибу для поліпшення фізичної функції та заявило, що глюкозамін сам по собі був значно кращим за плацебо для зняття ригідності. U

Огляд літератури, також опублікований у 2018 році, прийшов до висновку, що будь-яка добавка може зменшити біль при ОА коліна, але їх поєднання не принесло більшої користі і не покращило загальний стан. U

Як приймати: Типовою дозою для глюкозаміну та хондроїтину, як спільних, так і окремих, є:

  • 1500 міліграмів (мг) глюкозаміну
  • Від 400 до 800 мг хондроїтину

Ці дозування можна розділити на дві або три рівні дози протягом дня, бажано приймати під час їжі.

Побічні ефекти та взаємодії: Добавки глюкозаміну хондроїтину можуть негативно взаємодіяти з розріджуючим кров препаратом Кумадін (варфарин). U

Багато поширених побічних ефектів глюкозаміну мають травний характер, і тому прийом його разом з їжею може допомогти запобігти їм:

  • Здуття живота
  • Газ
  • Діарея
  • Запор
  • Печія
  • Нудота

У рідкісних випадках глюкозамін може спричинити:

  • Сонливість
  • Шкірні реакції
  • Блювота
  • Головний біль
  • Гіпертонія
  • Підвищений пульс

Якщо у вас алергія на молюсків.

. не приймайте глюкозамін, якщо з етикетки абсолютно не видно, що він не походить від молюсків. Ви також можете знайти цю інформацію, переглянувши веб-сайт, пов’язаний з брендом, або зателефонувавши виробнику.

Хондроїтин може також викликати побічні ефекти, включаючи:

  • Нудота
  • Помірний біль у шлунку
  • Запор або діарея
  • Втрата волосся
  • Нерегулярне серцебиття
  • Набряки (набряки) на ногах або повіках

Гіалуронова кислота

Гіалуронова кислота є компонентом рідини, яка змащує суглоби. Для цілей лікування його іноді добувають з півнів-гребінців або виробляють у лабораторії з використанням бактерій. Як такий, його можна вводити безпосередньо в суглоби або, з менш доведеними результатами, приймати як пероральну добавку.

Що говорить дослідження: Невеликий, але зростаючий доказ свідчить, що добавки можуть збільшити кількість гіалуронової кислоти в суглобових рідинах, а також полегшити біль та запалення. Як бонус вони можуть навіть покращити якість сну. U

Огляд 2016 року досліджень цієї добавки для остеоартриту коліна дійшов висновку, що це безпечне та ефективне лікування легкого болю в коліні, а також може допомогти запобігти розвитку ОА. U

Як приймати: Не існує доцільної дози гіалуронової кислоти, визначеної з медичної точки зору. Виробники рекомендують від 200 до 1000 мг на день. Клінічні дослідження часто повідомляють про позитивні результати при добових дозах 240 мг або менше. U

Побічні ефекти та взаємодії: При введенні гіалуронова кислота може викликати алергічну реакцію або неприємні побічні ефекти на місці разом з деякими системними ефектами. Теоретично можливо, що пероральні добавки можуть викликати подібні системні реакції:

  • Головні болі
  • Запаморочення
  • Тимчасове посилення болю в суглобах

Фруктоборат бору/кальцію

Бор - мінерал, що міститься в деяких горіхах, фруктах та овочах, а також у навколишньому середовищі.

Що говорить дослідження: Бор і містять бор молекули, такі як фруктоборат кальцію, допомагають організму підтримувати здоровий рівень вітаміну D, кальцію та магнію - поживних речовин, необхідних для здорових кісток та суглобів. U

Також було показано, що це знижує запалення і, можливо, навіть зменшує ризик розвитку артриту.

Хоча значна частина доказів позитивна, необхідні додаткові дослідження, щоб остаточно показати, що добавки бору ефективні для поліпшення здоров'я суглобів або полегшення болю від артриту.

Фруктоборат кальцію - це борат цукру, що означає, що молекула містить одну або дві молекули цукру, приєднані до атома бору. Більша частина борату в продуктах знаходиться у формі цукру-бората.

В огляді 2019 року було зроблено висновок, що добавки фруктоборату кальцію пропонують кращі переваги для здоров’я, ніж звичайний борат, і описується як безпечний, природний та ефективний спосіб усунення дискомфорту в суглобах та поліпшення рухливості у літніх людей. U

Як приймати: Як добавка, бор вважається безпечним при дозах 20 мг на день або менше. Дані показують, що ідеально отримувати більше 1 мг бору на день як частину здорової дієти. Багато людей отримують менше цієї кількості через їжу. U

Побічні ефекти та взаємодії: Побічні ефекти зазвичай не є проблемою, за винятком високих доз, коли це може спричинити:

  • Нудота і блювота
  • Порушення травлення
  • Діарея
  • Головний біль