Ед Імстер; Прості силові тренування
Це була перша правильна програма підйому, якої я коли-небудь дотримувався. Чому? Бо це було просто. Інші програми мали десятки варіацій вправ і заплутаних комбінацій сетів, повторень і відсотків максимумів, до того, що я завжди відчував, що витрачаю більше часу на читання та планування, ніж на тренування.
Це програма, створена Олександром Фалєєвим, взята зі статті, написаної Павлом Цацуліне та поділеної зі світом Тімом Ферріссом. Можливо, існують кращі та ефективніші програми, але ця пропонує 80% переваг при 20% зусиль. Зрештою, найважливішою частиною будь-якої програми є можливість дотримуватися її.
Що мені сподобалось у програмі Фалєєва
Це так просто
Підкачайте, зробіть 5 підходів, ідіть додому. Якщо вам вдасться зробити 5 повторень кожного разу, підніміть вагу наступного разу. Якщо ні, просто повторіть це наступного разу. Це воно. Це дивовижно просто, і для мене це працювало як абсолютна чарівність. Чесно кажучи, я не думаю, що я коли-небудь був щасливішим у тренажерному залі, ніж займався цією програмою, тому що не було про що думати, крім як увійти та зробити це. Вся моя увага була зосереджена на підйомі.
Щотижня ви робите один сеанс 5 x 5 для кожного з великих підйомів, потім ви робите другий сеанс присідання та лави 5 x 4 на 80% від того, що ви робили на вашому основному занятті, для техніки та швидкості.
Це не займає часу
Підхід Фалєєва може передбачати навчання п’ять днів на тиждень, але заняття взагалі не займають часу. Я б сказав, що весь підйом робиться приблизно за 30 хвилин: 5 підходів по 5 з 5-хвилинними перервами. Ви можете просто розбити його і піти, або ви можете використати зайвий час, щоб попрацювати над чимось іншим, таким як мобільність, гнучкість або реальні навички. Чорт, з п’ятихвилинним періодом відпочинку ви навіть можете підходити під час інших тренувань, поки чекаєте наступного набору!
В основному неможливо пропустити сеанс, якщо ви справді не можете знайти 30 хвилин на день, щоб подбати про своє фізичне благополуччя, і в цьому випадку, можливо, зробити перерву в Facebook. Якщо ви все-таки зіпсуєте і пропустите сеанс, дуже просто помістити його в іншому місці тижня - адже це півгодини.
Це працює ШВИДКО
Використовуючи цю програму, я додав близько 63 кг (140 фунтів) на мої три підйомники протягом 10 тижнів. Це більший прогрес, ніж я коли-небудь коли-небудь бачив. Раніше я не був точно професіоналом, але і зовсім не був початківцем. Про свої результати я писав тоді, тут.
Я більше ніколи не наближався до того, щоб зрівнятися з тим жахливим прогресом. Звичайно, важко зрозуміти, чи зводити це до самої програми, чи до того, що я ніколи раніше не робив належної програми тренувань з обтяженнями, бо всі вони здаються такими нудними та складними. Підхід Фалєєва був легким і без напруги, тому я насправді зробив це і дотримувався його - і це найголовніше.
Що мені не сподобалось у програмі Фалєєва
Нічого, крім сили