Боротьба з накопиченням кислоти за допомогою цих 4 добавок; Триатлоніст
Гоночні квартири? Перевірте. Секундомір? Перевірте. Харчова сода?
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Гоночні квартири? Перевірте. Секундомір? Перевірте. Харчова сода?
Існують різні дієтичні добавки, які мають на меті покращити ефективність фізичних вправ за рахунок зниження рівня молочної кислоти в крові під час фізичних вправ. Більшість таких тверджень ґрунтуються на застарілих уявленнях про вплив молочної кислоти на результати фізичних вправ.
Перш за все, м’язи не виробляють молочну кислоту під час фізичних вправ. Вони виробляють дуже подібну речовину, яка називається лактат. Донедавна вважалося, що лактат, що виробляється м’язами під час фізичних вправ, викликає втому, роблячи м’язи занадто кислими, щоб нормально функціонувати. Однак було виявлено, що лактат не сприяє підвищенню кислотності м’язів під час інтенсивних фізичних навантажень. Більше того, тепер відомо, що підвищена кислотність м’язів є лише незначним фактором, що сприяє втомі м’язів.
Це не означає, що всі добавки, що впливають на метаболізм лактату та кислотність м’язів під час фізичних вправ, не сприяють підвищенню продуктивності. Хоча лактат не належить до числа кислот, що сприяють м’язовій втомі, і хоча м’язовий ацидоз є лише незначним фактором, що сприяє втому, він все ще є фактором, і існують добавки, які, як відомо, покращують ефективність фізичних вправ, уповільнюючи зниження балансу рН м’язів, що зазвичай спостерігається під час інтенсивних вправ. Давайте подивимось на них.
Бета-аланін
Бета-аланін - незамінна амінокислота. В організмі він поєднується з іншою амінокислотою, гістидином, утворюючи сполуку під назвою карнозин, яка буферує кислоти, що виробляються м’язами під час тренування. Дослідження впливу добавок бета-аланіну на ефективність фізичних вправ дали неоднозначні результати, але деякі з них показали збільшення анаеробної здатності (або стійкості до втоми при дуже високій інтенсивності). Рівень дозування бета-аланіну, який був доведений ефективним у дослідженнях, становить 3-6 грамів на день. Більшість експертів кажуть, що від 1 до 4 грамів на день достатньо.