Боротьба зі збільшенням ваги у святкові дні
Дослідження Національного інституту охорони здоров’я показує, що більшість американців набирають максимум 2 фунтів протягом шести тижнів між Днем Подяки та Новим роком. Проблема полягає в тому, що більшість з нас не втрачають зайвих фунтів-двох у наступному році. Додатковий стрес під час свят, подорожей, покупок, проектів на кінець навчального року та інших факторів також може спричинити збільшення ваги. Однак медичні дослідники дійшли висновку, що двома основними факторами, що впливають на збільшення ваги, є голод та рівень активності.
То що ви можете зробити, щоб допомогти собі зберегти або навіть схуднути за сезон відпусток? Якщо ви дійсно спонукаєтесь схуднути за канікули, наведені нижче поради можуть допомогти вам схуднути не лише за канікули, а й протягом року. Можливо, до сезону відпусток ви станете на п'ятдесят і більше кілограмів легшими та дуже активними завдяки фітнес-програмі.
1) Пити воду
Вода, природно, допоможе вам не їсти стільки, якщо ви вип’єте за 15-20 хвилин до великої Різдвяної вечері. Плюс вода забезпечить вас зволоженням та допоможе ефективніше спалювати жир.
2) Їжте повільно
Їжте дуже S-L-O-W-L-Y і насолоджуйтесь смаками. Намагайтеся пережовувати їжу принаймні 30-40 разів на рот. Це працює і дозволить "голодному - повному" відповідь вашого мозку сказати, що ви задоволені. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити, що ви ситі.
3) Не пропускайте страви
Якщо пропустити сніданок, щоб з’їсти величезний обід, це впливає на ваш метаболізм. Якщо пропустити їжу, ваш метаболізм буде низьким, а їжа, поки ви не відкотитеся від обіднього столу, точно змусить вас почуватись як спати перед телевізором. Це основний час набору ваги для вашого тіла.
4) Тренування вранці
Щоб уникнути такого повільнішого обміну речовин під час канікул, я виробив щорічну звичку важче за середнє тренування у великі дні свят. Зазвичай вирушайте на прогулянку 45-60 хвилин, бігайте або їдьте на велосипеді, щоб вранці почати метаболізм. Щоб отримати додатковий калорійний опік, додайте кілька силових тренувань або гімнастики протягом 20-30 хвилин, як описано нижче.