Брендон Маршалл втратив 13 фунтів на цій дієті

маршалл

STACK розглядає 21-денний Fix, дієту, яку використовує широкосмуговий приймач НФЛ Брендон Маршалл. Чи добре це підходить для молодих спортсменів?

Дієтичні програми, що публікуються в телевізійних рекламних роликах, як правило, спрямовані на те, щоб залишатися вдома, а не на професійних спортсменів. Але це не завадило приймальнику New York Jets Брендону Маршаллу піти на 21-денний Fix - дієту та фітнес-програму, яка обіцяє значну втрату ваги всього за три тижні.

Маршалл побачив рекламний ролик, коли він дивився телевізор минулого міжсезоння, і вирішив спробувати. Результат? Він схуд на 13 фунтів і схуд до 230, що є його найлегшою ігровою вагою з 2010 року. Маршаллу сподобалися його результати, але чи дієва 21-денна дієта має сенс для більшості спортсменів? STACK досліджує.

Дієтичні програми, що публікуються в телевізійних рекламних роликах, як правило, спрямовані на те, щоб залишатися вдома мамам, а не на професійних спортсменів. Але це не завадило приймальнику New York Jets Брендону Маршаллу піти на 21-денний Fix - дієту та фітнес-програму, яка обіцяє значну втрату ваги всього за три тижні.

Маршалл побачив рекламний ролик, коли він дивився телевізор минулого міжсезоння, і вирішив спробувати. Результат? Він схуд на 13 фунтів і схуд до 230, що є його найлегшою ігровою вагою з 2010 року. Маршаллу сподобалися його результати, але чи дієва 21-денна дієта має сенс для більшості спортсменів? STACK досліджує.

Дієта

21-денне виправлення включає фітнес-програму (30-хвилинні щоденні тренування), але дієтичний компонент, здається, є основною метою продажу - отже, саме на цьому ми зосереджуємось тут.

21-денна дієта Fix використовує сім кольорових контейнерів різної форми та розмірів. Ємності відповідають певним видам їжі:; два контейнери для фруктів та овочів по 8 унцій; контейнер для білка на 6 унцій; ємність для вуглеводів на 5,3 унції; контейнер для здорових жирів та сиру на 2,7 унції; і два контейнери по 2 унції для насіння та підгодівлі. Ви також отримуєте чайні ложки для вимірювання масел та горіхових масел.

Спосіб використання цих контейнерів визначається вашою цільовою калорійністю. Ваша цільова калорійність визначається за формулою, що базується на вазі вашого тіла у фунтах. Ви починаєте з ваги свого тіла, помножуєте його на 11, додаєте 750 і віднімаєте 400. Отримане число є вашою цільовою калорією для 21-денного виправлення. Якщо ваші показники калорій виявляються меншими за 1200, ви округляєте їх до 1200, а якщо вони виявляються вищими за 2300, ви округлюєте до 2300.

Після того, як ви знайдете свою цільову калорійність, ви використовуєте діаграму, щоб дізнатись, скільки вам дозволяється їсти за дієтою. Кількість дозволеної їжі виражається в контейнерах - наприклад, Маршаллу, який потрапив до цільової групи 2100-2300 калорій, дозволили з’їсти шість контейнерів овочів, чотири контейнери фруктів, шість контейнерів нежирного білка, чотири містять вуглеводи, одна ємність корисних жирів/сиру, одна ємність горіхів або насіння і шість чайних ложок олії або горіхового масла на день.

У 21-денній дієті Fix дозволений широкий вибір продуктів. Їжі, яка не обов'язково акуратно вміщується в контейнер (наприклад, скибочка хліба або яйця), присвоюється число, яке дорівнює одному наповненому контейнером (один скибочка цільнозернового хліба вважається контейнером вуглеводів, наприклад).

Те, що добре

фото з офіційного веб-сайту 21-Day Fix

Дієта робить акцент на розмірах порцій розумним і корисним, оскільки багатьом людям важко визначити правильну кількість їжі без певних вказівок.

Розміри порцій мають значний вплив на те, скільки ми їмо. Дослідники з Кембриджського університету вважають, що усунення великих порцій може допомогти людям скоротити майже 300 калорій на день зі свого раціону. За останні кілька десятиліть розміри порцій зросли в геометричній прогресії, і люди мають інстинктивне бажання добувати їжу, коли вона доступна.