Bright Line Eating® Кінцевий початківець; s Посібник - Більше не коренастий

Джим Урен | 19 травня 2020 р

bright

Важлива інформація: Як співробітник Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках. Я також можу заробляти гроші або товари від компаній, згаданих у цій публікації. Для отримання додаткової інформації див. Політику конфіденційності, Сторінку відмови та Умови використання.

Вступ

Ви бачили когось, хто сильно схуд, виявили, що вони дотримуються Bright Line Eating®, і тепер вам цікаво, про що це? Ну, ви потрапили в потрібне місце.

У цьому остаточному посібнику для початківців ви знайдете детальний вступ до запитання "Що таке Bright Line Eating®?" І ви дізнаєтесь, для кого він призначений, як це працює, і все, що вам потрібно знати, щоб розпочати свій шлях до схуднення.

Що таке Bright Line Eating®?

Bright Line Eating® - це відносно нова програма схуднення, яка використовує найновіші неврологічні та психологічні дослідження, щоб допомогти людям, які борються з харчовою залежністю, схуднути та утримати його назавжди. Основа Bright Line Eating® полягає у дотриманні чотирьох простих правил, або яскравих ліній, які не можна порушувати (навіть трохи).

Мета Bright Line Eating® - допомогти тим з нас, хто бореться з харчовою залежністю, впровадити нову поведінку навколо того, як ми плануємо, готуємось і, так, насолоджуємось своєю їжею. Це не дієта в тому сенсі, що ти дотримуєшся програми, щоб скинути зайву вагу, а потім рухатись звідти. Навпаки, ви вивчаєте принципи та стратегії, якими можете користуватися до кінця свого життя, щоб, як каже Bright Line Eating®, ви могли “Жити щасливим, тонким та вільним ™”.

І оскільки це базується на поведінці, немає необхідності купувати добавки, коктейлі та розфасовану їжу. Натомість ви їсте з продуктового магазину цілу, справжню їжу, яка відповідає вашому бюджету та особистим уподобанням.

Хто розробив Bright Line Eating®?

Bright Line Eating® - це робота доктора Сьюзен Пірс Томпсон. На відміну від традиційних експертів із схуднення, доктор Томпсон не є лікарем чи якийсь фітнес-гуру. Швидше, вона здобула ступінь доктора філософії. в галузі мозку та когнітивних наук. Тож вона має унікальне уявлення про те, як наш мозок працює проти нас, коли справа доходить до втрати ваги, і про те, що, згідно з останніми дослідженнями, ми можемо з цим зробити.

Крім того, сама доктор Томпсон боролась із харчовою залежністю та ожирінням протягом більшої частини свого життя. Як результат, вона навчає з ніжністю, співчуттям та справжньою автентичністю, що є бажаною зміною для тих з нас, хто бореться з харчовою залежністю. І ця відкритість та справжність - ось чому ті з нас, хто рухається у програмі Bright Line Eating®, просто називають її Сьюзен (або SPT).

Коли розпочався Bright Line Eating®?

Сьюзен ділиться у своїй книзі Bright Line Eating® (яку, до речі, ви можете отримати за допомогою пробної версії Audible), що вона офіційно запустила програму в 2014 році. Саме в 2014 році вона вперше запустила свій список електронної пошти та почала пропонувати он-лайн завантаження табори. А потім у 2017 році була опублікована офіційна книга Bright Line Eating®, яку можна прочитати усьому світу.

Книга Сьюзен швидко стала бестселером New York Times. З того часу Bright Line Eating® поширився у понад 190 країнах і допоміг десяткам тисяч людей пережити перемогу над харчовою залежністю.

Для кого призначений Bright Line Eating®?

Bright Line Eating® не для всіх (див. 11 ознак Bright Line Eating® не для вас). Ця програма спеціально розроблена для людей, які особливо схильні до харчової залежності. Це такі люди, як я, для яких типовий поміркований підхід до їжі зазнав невдач.

Існує ряд ознак харчової залежності. Деякі з найпоширеніших ознак включають переїдання, рідко відчуття задоволення після вживання відповідної кількості їжі, думки, спожиті під час їжі/дієти/схуднення, і неможливість змінити свою харчову поведінку, незважаючи на значні ризики для здоров'я та ускладнення.

Найпростіший спосіб визначити, наскільки ви сприйнятливі до харчової залежності, - пройти безкоштовну вікторину Сьюзен щодо сприйнятливості. Ви побачите свій бал за шкалою від 1 до 10 із 10, що означає, що ви, мабуть, дуже сприйнятливі до харчової залежності. Прийом цієї вікторини був одним із перших великих кроків, які я зробив у своїй подорожі до схуднення.

(І як бонус, ця вікторина допомогла моїй дружині, і я розумію, чому ми думаємо так інакше, коли справа стосується їжі, оскільки я набрав 10, а вона лише 2).

Чому діє Bright Line Eating®

З мого досвіду, майже всі програми схуднення в основному орієнтовані на те, "що". Вони зосереджуються на тому, що їсти, а що не їсти. І те, що їсти, часто включає дорогу розфасовану їжу та/або добавки.

Bright Line Eating®, з іншого боку, головним чином зосереджений на “Як”. Як змінити свою поведінку і, зрештою, свої стосунки з їжею. Це робиться за допомогою найновіших досліджень мозку, когнітивних та поведінкових наук. І, впроваджуючи ці стратегії, я вважаю, що шанси втратити вагу значно покращуються.

Наприклад, однією з основних стратегій, що використовуються, є автоматизм. Bright Line Eating® допомагає зробити вашу поведінку навколо їжі більш автоматизованою, щоб вживання правильної їжі стало другою природою.

Коли така поведінка, як чищення зубів, стає більш автоматизованою, поведінка в першу чергу виконується частиною мозку, відомою як базальні ганглії. Ці способи поведінки стають простішими у виконанні, і, як результат, частіше виникають. Bright Line Eating® розроблений, щоб допомогти базальним гангліям якомога швидше взяти на себе вашу харчову поведінку.

(Докладніше про науку, яка стоїть за постійною втратою ваги, див. У розділі Секрет постійної втрати ваги всього 3 дюйма)