Брудно-тридцять гравійок - Поради щодо харчування

Поради щодо харчування надано Hammer Nutrition

Порада 1

ЗБЕРІГАЙТЕ ВПЛИВ РІДИНИ МІЖ 16-28 ОУНКАМИ НА ГОДИНУ ПІД ЧАС ВПРАВ

ФАКТ: Загалом, більшість спортсменів за більшості умов задовольнять потреби у зволоженні, споживаючи рідину в діапазоні 20-25 унцій/годину - приблизно еквівалентно маленькій або великій пляшці води стандартного розміру.

Легкі спортсмени та/або спортсмени, які займаються в прохолодних погодних умовах, можуть вимагати прийому лише 16-18 унцій/годину. Більші спортсмени та/або спортсмени, які займаються в дуже жарких і вологих умовах, можуть вважати споживання рідини в межах 28 унцій/годину, можливо, до 30 унцій/годину в екстремальних умовах.

Важливо пам’ятати, що регулярне споживання рідини понад 30-34 унції на годину значно збільшує потенціал для серйозних проблем із працездатністю та здоров’ям.

Порада 2

ОБМЕЖЕНИЙ КАЛОРИЧНИЙ ПІДВИЩЕННЯ ДО 120-180 КАЛ/ЧАС ПІД ЧАС ВПРАВ

Для найкращої роботи НЕ дотримуйтесь порад "калорій, калорій", наданих деякими "експертами". Натомість поповнюйте калорії в кількості “кооперативних тіл”, дозволяючи вашим жировим запасам компенсувати різницю. Для більшості спортсменів ідеальним діапазоном є 120-180 калорій на годину. У дуже рідкісних випадках більшим спортсменам та гіперметабікам може знадобитися трохи більше калорій на годину.

Тренування/перегони від 2 годин або менше: вибирайте паливо зі складними вуглеводами, а не простими цукрами (глюкоза, сахароза, фруктоза тощо). Прості цукри викликають піки енергії та аварії, і їх слід змішувати в слабких концентраціях для ефективного травлення. Складні вуглеводи поглинають приблизно втричі швидше, ніж прості цукри. Крім того, ви отримуєте стабільну, надійну енергію - без піків та долин.

Тренування або перегони 2-3 години або більше: Паливо переважно складаними вуглеводами, а не простими цукрами. Крім того, 10-15% калорійності палива має надходити з білка, в ідеалі сої, щоб допомогти задовольнити потреби в енергії та запобігти катаболізму м’язової тканини.