Будьте готові швидко схуднути на літні поради щодо здоров’я та харчування на Патріка
- Поділитися у Facebook
- Твітуйте це
- Поділіться в Google+
- Поділитися на LinkedIn
- Надіслати другу
- Друк
Підготовка до дієти трохи нагадує розминку перед тренуванням. Вам потрібно не тільки знати, що робити - дотримуйтесь моєї дієти з низьким вмістом ГЛ, але і як насправді бути мотивованим і робити це. В кінці цього звіту я дам вам кілька швидких перемог, які дадуть змогу почати свою втрату ваги. Реально, для підготовки вам знадобиться тиждень - поповніть свій холодильник продуктами з низьким глікемічним навантаженням (GL) (див. «Дієта з низьким вмістом GL»), знайдіть найкращі альтернативні продукти та напої та найближчих постачальників, і звикніть нові продукти. Добре почати зі сніданку з низьким вмістом ГЛ, а коктейль для сніданку Get Up & Go з ягодами - ідеальний спосіб почати.
Зняти спокуси
Вам також потрібно буде видалити будь-які спокуси, що їстівні. Почніть з того, що витратите або викинете будь-яку їжу, яку вам потрібно буде уникати, з холодильника чи комори. Це чудовий час, щоб обідати людей на обід! Поповніть свою кухню рекомендованими продуктами та напоями. Повторіть те саме на роботі.
Деякі продукти, що містять цю дієту, можуть бути для вас новими, але всі вони доступні у вашому місцевому магазині здорового харчування, супермаркеті чи в хорошому овочевому магазині. У моїх книгах для вас є список покупок.
Встановлення цілей
Більшість людей починають дієти з надією втратити за місяць те, що набрали за рік. Вони обіцяють більше ніколи не їсти шоколад і робити зарядку щодня. Зазвичай такий підхід закінчується невдачею. Ось моя порада щодо полегшення цього нового способу харчування та фізичних вправ.
Будь реалістичним
Будьте реалістами і робіть кроки за кроком. Визначте собі цілі для зміни дієти та вправ, які, як ви знаєте, будете досягати. Вага буде стежити за собою. Набагато краще зробити один крок до постійного зміни способу життя, ніж зробити чотири кроки вперед і чотири кроки назад, тому що ви були надмірно амбітні для початку.
Зрештою, ми часто їмо, тому що перебуваємо під тиском або стресом. Нудьга, розчарування, злість або відсутність напрямку - все це призводить до почуттів, які можна тимчасово придушити їжею. Навіть невеликі дієтичні зміни для початку є стресом. Для налаштування потрібен час. Тож не додавайте свого стресу, очікуючи від себе занадто багато, а потім не досягнувши поставлених цілей.
Ви починаєте робити більш м’які м’язи, щоб не втрачати стільки ваги, оскільки м’язи м’язів важчі, ніж жир, який ви спалюєте. Але ви втратите дюйми, оскільки м’язи більш компактні, ніж жири.