Будьте в формі, швидко виконуйте свій 30-хвилинний план тренувань!
Не можете провести годину в тренажерному залі? Без проблем! Скористайтеся цими 5 порадами щодо економії часу та дотримуйтесь цього повного 30-хвилинного плану тренувань, щоб скоротити час тренувань, не жертвуючи результатами!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Коли вас чекає час і під прицілом бурхливого графіка, легко відсунути тренажерний зал убік для інших пріоритетів. Однак важливо пам’ятати, що для хорошого тренування вам не потрібно 60–90 хвилин. Насправді ви можете ефективно нарощувати м’язи та спалювати жир лише за 30 хвилин!
Якщо ви чистили тренажерний зал, оскільки ваш план тренувань забирає занадто багато часу, ви знаходитесь у правильному місці. Майже кожен, яким би зайнятим він не був, може вписати 30-хвилинний сеанс у свій день. Професіонал WBFF Ешлі Гофманн точно знає, як допомогти вам це зробити.
Тут Хоффманн пропонує чудові поради щодо того, як скласти економний план гри в тренажерному залі, а також повне 30-хвилинне тренування для кожної частини тіла. Настав час укладати свої виправдання в ліжко. Озброївшись порадами та планом тренувань Гофмана, ви можете вписати фізичні вправи навіть у найважчий день!
Поради Ешлі Гофманн щодо ефективності тренувань
1. Усунути односторонні рухи
Коли ви намагаєтеся заощадити час, відмовтеся від вправ, які одночасно обробляють одну сторону вашого тіла, які відомі як односторонні рухи. "Односторонні рухи можуть подвоїти час у тренажерному залі", - говорить Гофманн. "Отже, двосторонні рухи завжди найкращі".
Торгуйте пресами для ніг на одній нозі та рядами з однією рукою для вправ, які одночасно працюють з обох боків тіла. Важливо зазначити, що ви можете перетворити практично будь-який односторонній рух гантелей, як завиток гантелей, у двосторонній рух. Просто закрутіть обидві гантелі одночасно! Можливо, вам не вдасться зосередитись настільки інтенсивно на кожній робочій руці, але ви заощадите значну кількість часу.
2. Обмежте періоди відпочинку
Слідкуйте за годинником, коли ви відпочиваєте між сетами, підвищить загальну інтенсивність тренування, збільшить спалювання калорій і максимізує час у тренажерному залі. "Я б запропонував відпочивати не більше 45 секунд між сетами," говорить Гофманн.
Не грайте на телефоні та не розмовляйте з друзями після того, як закінчите сет. Випийте води, зробіть кілька глибоких вдихів і поверніться до роботи. Ви можете помітити, що скорочення періодів відпочинку - це саме те, що вам потрібно для того, щоб підняти свою фігуру.