Bum ходьба прикладом вправи

Ходьба по шиках може здатися безглуздим вправою, однак вона ефективно працює на м’язах попереку. Коли ви це робите, це завжди викликатиме посмішку на обличчі.

ходьба

Почніть прогулянкову прогулянку, витягнувши ноги перед собою, сидячи вертикально.

Витягніть ноги перед собою, сидячи вертикально.

Підніміть одну сторону сідниці і витягніть себе вперед, за допомогою п'ят, повторіть з іншого боку, щоб підняти і витягнути себе вперед.

Ви можете використовувати свої руки під час каное, щоб отримати хороший ритм, в ідеалі на гладкій поверхні або килимі.

Ви можете вирішити працювати з невеликою вагою пластини на грудях, щоб підвищити рівень складності.