Burpees і біг Як правильно зробити Burpee Rockay
Ми всі знаємо, що біг - це чудова форма вправ. Формування м’язової витривалості, біг допомагає тонізувати м’язи від преса до згиначів стегна та до литок. Але для того, щоб бути швидшим і сильнішим бігуном, ми повинні включати інші форми вправ для роботи з невикористаними та занедбаними м’язами. І немає кращого ходу для тренування на всьому тілі, ніж реп’ях.
Burpees, як правило, болить так добре всіма правильними способами - просто запитайте спартанського гонщика. (Невдалі перешкоди на цих заходах вимагають проведення рядових операцій.) Багато бігунів мають довгі/ненависні стосунки з вправою. Це тому, що воно вимагає великої витривалості і залучає практично всі м’язи тіла. Але переваги того варті, що кожна піщинка поту. І коли фізична підготовленість зростає, любов - або принаймні вдячність - до них покращується.
Переваги Burpees для бігунів
Burpees - це вправа, яка використовує вагу тіла бігуна. Це відмінна форма кардіотренування, яка сприятиме збільшенню частоти серцевих скорочень і кровотоку. Він спалює багато калорій, але оскільки це залежить від ваги тіла, результати різняться.
Для бігунів це чудовий спосіб задіяти м’язи, які біг не наголошує. Сюди входять руки, груди та плечі. Він також зміцнює нижню частину спини, що забезпечує стійкість і покращує форму під час бігу.
Поряд з опрацюванням чотириголового м’яза, згиначів стегна, м’язів живота, м’язів стегна та сідничної м’язи, виконання відрижки приносить користь бігунам, оскільки це допомагає голити час від їх темпу.
Це пов’язано із збільшенням сили та витривалості. Плюс це допомагає виробляти енергію, що для бігунів означає швидший темп. Коротше кажучи, бігун стає сильнішим і стрункішим, і, отже, може виконувати швидше і довше. Їх організм стає кондиційним, щоб мати змогу впоратися з тренуванням. В результаті вони стають більш підтягнутими та витривалішими. Тож розраховуйте бігти швидше, не докладаючи більше зусиль і протягом більш тривалого періоду часу, маючи енергію, щоб пройти дистанцію.
Бігуни можуть розігрітися за допомогою бурпі, або зробити кілька, і вони спринтують і повторюють, щоб побачити максимальну користь. Це включає спалювання жиру, нарощування м’язів, збільшення сили ядра та підвищення анаеробного порогу - точки, коли молочна кислота накопичується в м’язах.