Бути сліпим і бути в формі є сумісними характеристиками
Роберт Леслі Ньюман
Більшості незрячих людей непросто вибігти і прийти в тренажерний зал або застрибнути в машину, щоб потрапити на заняття фітнесом. Купівля відео для того, щоб зайнятися йогою або з’ясувати, чи є відповідь пілатес, щонайменше вимагає нескінченних пояснень та тлумачень. То що робити сліпому? Деякі з нас вирішили проблему і дотримуються своїх програм вправ. Роберт Леслі Ньюман, консультант з реабілітації, президент Відділу письменників NFB і активний член NFB в Небрасці, є одним із таких. Свої думки про важливість вправ та детальний опис своєї особистої програми він пропонує у наступній статті. Ось що він говорить:
Як взагалі розпочалася моя звичка до вправ протягом усього життя? Я думаю, що благодійна організація сказала б, що це почалося, бо я хотів покращити свою самооцінку; менш благодійні люди сказали б, що це марнославство та підлітковий порив до чоловічої конкуренції. По правді кажучи, ми з багатьма моїми друзями вірили, що великі м’язи - схожі на важкоатлет - це спосіб виглядати круто. Мені п'ятдесят вісім років і я абсолютно сліпий. Я не схожий на важкоатлета, але я у фізичній формі, і люблю говорити про це. Заняття спортом та розумна дієта були важливою і постійною частиною мого життя з тих пір, як я почав займатися в підлітковому віці. В основному я все ще така ж вага і розміри, як і коли закінчувала середню школу.
У мене є потрійна мета написання цієї статті. По-перше, я вважаю, що нам потрібно вирішити серйозну проблему охорони здоров’я, пов’язану із занадто великою вагою та занадто низьким тонусом м’язів у країні та в нашій громаді, оскільки ми можемо досягти позитивних змін. З цією метою це моя історія, мій особистий режим фізичних вправ та опис його позитивного впливу на моє життя. По-друге, це мій внесок у акцентування уваги на вже визнаній проблемі у спільноті сліпот: занадто багато сліпих мають надлишкову вагу та не мають форми. І, по-третє, я вважаю, що хороший вигляд і самопочуття впливає на наше особисте пристосування до сліпоти і позитивно впливає на реакцію інших на нас. Тож так, зміна того, що означає бути частково сліпим, походить від того, як ми виглядаємо та відчуваємо.
Бути сліпим і бути в стані справді є сумісними характеристиками, але фітнес сьогодні навіть рідше зустрічається у спільноті сліпих, ніж серед загальної популяції. Я вважаю, що основною причиною є дезінформація та нерозуміння суспільством сліпоти. Більшість суспільств негативно ставляться до сліпоти, яка проявляється у знижених очікуваннях і, отже, пред'являє менше вимог і забезпечує менше можливостей для людини, яка народилася сліпою або стала сліпою пізніше в житті.
За незнання та захищеності батьки незрячих дітей, швидше за все, обмежать їх активні заняття та утримуватимуть їх у приміщенні, не дозволяючи їм опановувати обладнання дитячих майданчиків, не реєструючи їх до організованих видів спорту та не очікуючи від них звичайних домашніх справ. Ця проблема посилюється загальною тенденцією державних шкіл до нижчих очікувань сліпих учнів і, отже, низькою доступністю програм на уроках фізичної культури та заочного або заочного спорту для незрячих учнів. На той час, коли молоді сліпі люди роблять більшість власного вибору, їхнє життя вже запрограмоване на сидяче. Не дивно, що вони вирішили займатися нефізично активними заняттями, такими як перегляд телевізора, прослуховування музики, робота на комп’ютері та читання. Цей страх перед браком практики та відсутність практики, а також заохочення суспільства до неактивних занять можуть вплинути і на нещодавно сліпих дорослих. Цей імпульс до млявості ускладнюється для незрячих людей невимогливою філософією, що лежить в основі послуг середнього агентства з реабілітації сліпоти.
Я не сумніваюся, що мої батьки, вчителі та друзі допомогли розвинути мій інтерес до фітнесу. Моя мати ніколи не дозволяла мені сидіти біля будинку, батько заохочував мій інтерес до спорту, і мої вчителі очікували від мене участі у заходах зі своїми однолітками, як коли я був зрячим, так і після того, як я став сліпим.
Влітку 1964 року, коли мені було п’ятнадцять, я внаслідок автомобільної аварії повністю осліп. У моїй місцевій школі не вірили, що вони можуть мати справу зі сліпим учнем, тож я був зарахований до державної школи для сліпих у Небрасці. Я був досить типовим підлітком, оскільки не був особливо спортивним. Я відвідував клас спортзалу і дотримувався того, що просив у нас вчитель фізичної культури. Я брав участь у боротьбі та треку. Мені пощастило, що мої батьки не були надмірно захисними; вони нічого не знали про сліпоту, але знали про дітей. Вони очікували, що нормальна дитина буде активно грати, а це означало не бути сидячим. Вони вважали розумним для мене займатися спортом і виходити з друзями. Більше того, викладачі в інвалідній школі для сліпих очікували, що сліпі діти матимуть нормальний діапазон навчальної програми, тому вони розробили класи, щоб врахувати унікальні характеристики сліпого учня.
Піклування про своє здоров’я за допомогою активності та дієти підходить кожному в будь-якому віці, але якщо ви нагадуєте неактивного сліпого, про кого я вже говорив, як почати? Почнемо з того, що ви їсте.
Значні впливи та підтримка
Що потрібно зробити спочатку, щоб активізуватися? Після десятиліть вправ та спостереження за програмами фітнесу інших людей я знаю, що те, що працює для однієї людини, не обов’язково для наступної. Проте загалом ми більше схожі, ніж різні, і майже кожен може знайти баланс між дієтою та фізичними вправами, які спрацюють. Винятки з цього правила існують, але дуже рідкісні. Однак перед тим, як спробувати серйозно натискати на себе, визнайте свою вихідну точку і починайте повільно.
Коли я дивлюся на себе в дзеркало (на свої десять пальців), я знаю, що те, що я бачу, є результатом не лише фізичних вправ, а й дієти. Отже, перш ніж говорити про фізичні вправи, ми повинні врахувати споживання та спалювання калорій, оскільки баланс між ними є тим, чого людина повинна досягти. Форма тіла та фізична форма - це результат збалансування того, що потрапляє в рот, і кількості фізичної активності, необхідної для спалення з’їденого, щоб ви додавали лише ті частини тіла, які вам потрібні, і не додавали ваги там, де це не бажаний.
Я ніколи не сидів на дієті. Але в іншому сенсі я завжди на дієті. Я називаю це розумною дієтою, яка тримає мене в балансі між вхідними та вихідними показниками, який, як я виявив протягом багатьох років, працює на мене. Словом, я люблю їсти; Я харчуюся чим завгодно, але в міру. Здебільшого я тримаюся подалі від класичних десертів, таких як торти та пироги з усім цукром та борошном, вуглеводами, які перетворюються на жир для зберігання в організмі. Їм їх рідко. Моє звичайне частування після обіду - це шматочок фрукта або, якщо мені справді потрібен підсилення цукру, одна цукерка.