Cali Move 5 найважливіших варіацій push up
Існує багато різних варіацій віджимань для різних цілей тренування. Але не завжди має сенс завжди змінювати вправу і робити якомога більше різних вправ, якщо ви хочете досягти конкретних цілей.
Тут ми покажемо вам 5 НАЙГОЛОВНІШЕ вправи для різних цілей, оскільки ви не можете інтегрувати всі варіанти у своє тренування. Під час тренування з віджиманням ви зосереджуєтесь на тренуванні плеча, грудей або трицепсів. Але також можна зосередити увагу на різних цілях.
1. ОРИЕНТУВАННЯ НА ПЛЕЧАХ
Для тренування плеча в першу чергу ви можете робити псевдопланше віджимання. Залежно від того, наскільки ви нахиляєте плечі вперед у положенні віджимання, ви можете змінювати інтенсивність вправи. Щоб виконати цю вправу якомога чистіше, слід звернути увагу на затягування плечей у верхньому положенні. Спускаючись вниз, ви втягуєте лопатки, і протягом усього обсягу рухів ви повинні тримати лопатки пригніченими. Якщо ви хочете полегшити цю вправу, ви просто нахиляєтесь менше вперед. Якщо ви можете нахилитися дуже далеко вперед, вам доведеться трохи підняти кулі долонь або повернути пальці назовні. В якості альтернативи ви можете виконувати псевдопланше віджимання на ручках віджимання або на паралелях, що робить проблему надмірного розгинання зап’ястя вже не справжньою проблемою.
2. ОРИЕНТУВАННЯ НА ТРИЗЕПСАХ
Щоб зосередитися на трицепсі, ви можете робити віджимання сфінкса. Для цього вам також доведеться затягувати лопатки, піднімаючись вгору. Але цього разу ви тримаєте затягування на весь діапазон рухів, оскільки у вашому плечі немає великих рухів. Це було б негативно, якщо ви впадете у відкат. Цю вправу можна також посилити, нахиливши плече далі вперед або поставивши ноги вище. Щоб полегшити вам рух плечами назад або покладіть руки вище.