Cathe або Anyone
Стейсі
Cathlete
Я тільки що закінчив STS вперше. Я точно набрався сили, але також набрав розмір. Мої сорочки на плечах/плечах занадто тісні. Я точно хочу втратити жир, але не всі свої зароблені м’язи. Я усвідомлюю, що для цього мені потрібен дефіцит калорій. Як ефективно зменшити кількість калорій, щоб втратити жир, але при цьому мати достатньо енергії для підняття важких сил, щоб підтримувати м’язи? Я не знаю, скільки в мені жиру,%, але у мене страшний в'ялий трицепс і у мене "кекс" (вибачте, я знаю не дуже гарну картинку). Але тепер я можу використовувати свої 25 фунтів дБ для грудних мух і свої 35 фунтів дб для задніх рядів, і я можу зараз натискати на 80 фунтів
Я читав, щоб їсти на 500 літрів нижче технічного обслуговування. Згідно з формулами, з якими я стикався в Інтернеті, мої показники обслуговування складають 1300, тож щоденні показники втрати жиру становлять 800, що, звичайно, божевільно. (Я 5'1 "і маю ендо-мезо тип тіла)
Як досягти своїх цілей ? Я хочу зменшити м’язовий обхват і отримати чіткість.
Гібі
Cathlete
Я читав, що зниження на 250 краще, ніж 500 для регулювання калорій.
Ви пробували будь-який HiiT для кардіотренування?
Стейсі
Cathlete
Юстинеф
Cathlete
Стейсі - здається, у вас щось не зовсім правильно Калорії дуже низькі. Можливо, варто взяти більше їжі в дні підйому, а потім скоротити в інші дні. Можливо, на тиждень-два з вагою. Я завжди здуваюся, коли піднімаю важкі речі, і лише коли у мене трохи вільного часу, мене «обрізають», і вся важка робота виявляється. 2 тижні не спричинять атрофії м’язів.
Також метаболічні тренування дають мені найбільш чіткий вигляд. За ці роки я навчився піднімати важку атлетику взимку, а потім переходити на метаболічні + кардіотренажери для «літнього вигляду»
Удачі,
Я впевнений, що ми всі хотіли б почути від Кет про це.
momto4
Cathlete
Також метаболічні тренування дають мені найбільш чіткий вигляд. За ці роки я навчився піднімати важку атлетику взимку, а потім переходити на метаболічні + кардіотренажери для «літнього вигляду»
Цікаво. ти робиш важкий підйом протягом літа?
Mariposa1973
Cathlete
ФіллісG
Cathlete
Юстинеф
Cathlete
Привіт Маріпоса та Момто4:
Спробую відповісти одночасно на обидва питання!
Так, я роблю підйом протягом літа, але не важкий - я повторюю повторення до 12+, тому підйом на витривалість. Достатньо, щоб м’язи не атрофувались.