Це 13 продуктів, на яких дієтолог наполягає, щоб її клієнти їли для схуднення

Велика частина успіху в зниженні ваги пов’язана з вашим харчуванням, тому має сенс отримати пораду у фахівця щодо здорового харчування. Ми попросили зареєстрованого дієтолога Леслі Ланжевін, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition, поділитися найкращими продуктами, які вона рекомендує клієнтам, які намагаються схуднути.

дієтолог

Кабачки

Леслі сказала POPSUGAR, що ця овоч є ідеальною заміною локшини, щоб забезпечити низький вміст вуглеводів і калорій. Вона рекомендує спіралізувати і тушкувати зодлі в часнику та трохи оливкової олії для кращого смаку. Отримайте це: це 25 калорій на чашку проти 200 калорій для звичайних макаронних виробів!

Авокадо та оливкова олія

Корисні жири необхідні для схуднення, оскільки вони "забезпечують нас ситими і задоволеними, оскільки вони засвоюються повільніше, ніж вуглеводи", додала Леслі. Авокадо також багатий клітковиною, яка також допомагає при насиченні. Нанесіть трохи на грінки, додайте їх у смузі або використовуйте як замінник масла.

Солодка картопля

Вони багаті клітковиною, вітаміном А та складними вуглеводами, щоб допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Насолоджуйтесь запеченою солодкою картоплею на сніданок, укомплектованою мигдальним маслом та бананом, або додайте смажені кубики в салати або чаші Будди. Вона рекомендує тримати порції по одній чашці на день.

"В яйцях багато білка, тому вони тримають голод під контролем і підтримують рівний рівень цукру в крові", - сказала Леслі. Твердо зварити дюжину або спекти їх у формі для кексів у неділю, щоб ви мали їх на тиждень.

З високим вмістом вітамінів групи В і багатим на складні вуглеводи, овес, особливо порізаний сталлю або рулоном, також є чудовим джерелом наповнення клітковиною, і "вживання великої кількості клітковини може допомогти при зниженні ваги". Приготуйте велику партію і заморозьте 75-калорійну порцію у формі для кексів або зробіть цю вівсяну кашу з гарбузовим пирогом.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння, такі як мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю та насіння соняшнику, є чудовими закусками для схуднення, оскільки більшість із них містять корисні жири, білки та клітковину. "Вони тримають вас ситими і задоволеними, щоб ви могли уникнути оброблених, незаповнених закусок!" Леслі сказала POPSUGAR. Тільки не забудьте тримати свої порції під контролем.