Це 7 найкращих кроків для тренування для підвищення метаболізму
Ваш метаболізм здається досить простим: він регулює швидкість, з якою ваше тіло перетворює їжу в енергію. Але, звичайно, це насправді не так просто. Хоча посилений метаболізм і призводить до втрати ваги, деякі люди, природно, мають швидший метаболізм, ніж інші. Ваша основна швидкість метаболізму - кількість калорій, які ви спалили б, навіть якщо б ви відпочивали цілий день - відрізняється від людини до людини залежно від таких речей, як ваша вага та щільність кісток.
Проте є кілька розумних хаків, які допоможуть покращити ваш метаболізм та швидше підтягнутись. Один із надійних методів, за словами Ханни Іден, тренера з CrossFit та творця 28-денного посібника Fat Torch: поєднуйте кардіо вправи з силовими. Це пов’язано не тільки з тим, що фізичні вправи допомагають спалити калорії на місці, але чим більше у вас м’язів, тим більше ваше тіло тане жиру в стані спокою. Оцінка!
Тут Ханна підказала нам деякі специфічні вправи, які насправді перетворюють ваш метаболізм на калорії високої швидкості та факелів, натхненні її 28-денною серією Fat Torch. Робіть ці рухи у своїй звичній фітнес-програмі, і ваше тіло почне швидко скорочувати калорії.
1. ШПРИНТЕР БУРПЕ
"Ці метаболічні бластери здивують ваш пульс і атакують усі м'язи вашого тіла", - говорить Іден.
Як: Покладіть обидві руки на підлогу, відкиньте ноги назад за собою і повільно опустіть груди на землю. Потім стрибніть ногами вперед і посадіть їх на зовнішню сторону рук, рівно на підлогу. Після того, як ваші ноги будуть у своєму положенні, використовуйте руки та ноги, щоб агресивно стрибати у позі спринтерів у повітрі. Спробуйте вдарити переднє коліно до обличчя і вдарити по задній п’ятці прикладом. Кожного разу, коли ви б'єте, спринтери стрибають, чергуйте ногу, яка знаходиться спереду.
2. ДРОБАЛКИ ДАМБЕЛЛ
М'язи використовують більше калорій, ніж жир, тому чим більше у вас м'язів на тілі, тим швидше працює ваш метаболізм, говорить Іден. Час підніматися!
Як: Спочатку візьміть пару гантелей. Почніть з ніг між стегнами на ширині плечей. Потім, тримаючи обидві гантелі по боках, починайте з присідання з гантелями. Опинившись в основі активного присідання, зробіть один біцепс. Піднімаючись, витягніть стегна вперед і натисніть на гантель вгору в плечовий прес. Як тільки руки витягнуті над головою, зберіть гантелі разом і натисніть на одне розгинання трицепса. Тримайте ці лікті втягнутими. Завжди зосереджуйтесь на залученні свого ядра та контролі руху. Це один представник Опустіть гантелі і починайте спочатку.