Це 8 найкращих вітамінів для жінок старше 50 років

Hero Images/Getty Images

найкращих

Коли ти молодий, то легко живеш життям на краю і почуваєшся непереможним. (Кому потрібен сон, коли ти можеш бути цілу ніч, правда?) Але, коли ти старієш, твоє тіло змінюється, і поступово ти усвідомлюєш, що зрештою ти не такий непереможний. (Спати? Так, будь ласка.)

Ви можете помітити, що у ваші 40-50-ті роки ваше тіло не може точно зробити те, що робило у ваші 20-30-ті роки. У жінок, які вступають у 50-ті роки, вони можуть помітити суттєві зміни у стані здоров'я, тим більше, що це віковий діапазон, у якому жінки зазвичай починають переживати менопаузу. (Середній вік менопаузи в Сполучених Штатах становить 51 рік, але, за даними клініки Мейо, це може статися у 40-50-х роках).

Kawee Watiesatogkij/EyeEm/Getty Images

У міру дорослішання жінок з’являються певні вітаміни та мінерали, які їм потрібно буде збільшувати (або зменшувати) для збереження здоров’я. Більшість здорових дорослих "повинні мати можливість отримувати необхідні їм вітаміни та мінерали з їжею. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, особливо якщо вона багата фруктами, овочами, цільним зерном та рослинним білком, ви отримаєте те, що Вам потрібно ", - говорить Джинджер Хултін, MS, RDN, CSO, власник Champagne Nutrition і речник Академії харчування та дієтології. "Однак потреби з часом змінюються". Іноді для цих потреб потрібні полівітамінні добавки.

"Шукаючи полівітаміни, ви хочете вибрати продукт, у якому є все необхідне, а нічого не потрібно. Багато харчових добавок завантажено травами та сполуками, які науково не доведено, щоб надати користь, і важко перевірити їх чистота ", - наголошує Уїтні Інгліш, МС, РДН. "Ви також хочете переконатись, що ваш мультиплікатор не містить більше 100% більшості мікроелементів. Деякі мінерали та жиророзчинні вітаміни можуть бути токсичними при високому рівні, тому краще дотримуватися рекомендованої добової норми".

Англійська мова радить перевірити, чи полівітаміни сертифіковані від Фармакопеї США (USP). "Ця некомерційна організація перевіряє, що добавки насправді містять те, що вони стверджують, що містять, і що інгредієнти є чистими", - додає вона.

Томас Барвік/Getty Images

Дженніфер Таска, MS, RD, з SB Nutrition Geek, також поділяє, що медичні вироби із сертифікатами незалежних організацій, таких як NSF International або ConsumerLab.com, означають, що вони пройшли всебічне тестування продуктів і відповідають стандартним вимогам.

Майте на увазі, що полівітаміни не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA), тому перед тим, як приймати будь-які добавки, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, Food Jonezi настійно пропонує поговорити зі своїм лікарем, щоб обговорити, як і якщо вам це потрібно. включити полівітаміни у свою медичну допомогу.

Продовжуйте прокручувати, щоб побачити, що ви могли б (хочете) мати у своєму складі полівітаміни у свої 50 років, а також додаткові добавки, які можуть принести вам користь на цьому етапі життя.

У жінок віком від 50 років може виникати підвищена потреба в кальції, який допомагає підтримувати міцність кісток. "RDA [рекомендована дієтична норма] досягає 1200 міліграмів кальцію проти 1000 міліграмів залежно від потреб здоров'я кісток", - говорить Хултін.

Джессіка Біппен, MS, RD, з організації Nourhed by Nutrition погоджується, що кальцій важливий для жінок, щоб "забезпечити їм міцні кістки, щоб вони не були схильні до остеопенії, що може призвести до остеопорозу".

Але виявити велику кількість кальцію в полівітамінах може бути важко, "оскільки це призведе до того, що таблетки стануть занадто великими для ковтання через величину нормальної дози кальцію", зазначає англійська. "Крім того, кальцій може зменшити поглинання інших мінералів у мульти". Зверніться до свого лікаря або зареєстрованого дієтолога, щоб дізнатись, як найкраще задовольнити потреби у кальції.