Це може бути причиною того, що ти постійно втомишся Огаста Здоров’я

5 липня 2018 р
Опубліковано в: Фітнес, психічне здоров’я, сон

Ви втомилися і не можете зрозуміти, чому? Безліч факторів можуть призвести до втоми, в тому числі помилково сприйняття загальної втоми за втому. Втома - це незрозуміла, стійка, повторювана втома, яка впливає на виконання повсякденних справ. Відчуття подібне до того, що ви втрачаєте багато сну або виснаження під час боротьби з грипом. Причини втоми та втоми включають загальні проблеми зі здоров'ям, стреси, сидячий спосіб життя та основні медичні проблеми.

Як ваше загальне здоров’я?

Нестача сну

Мабуть, найбільш очевидною причиною почуття втоми є відсутність сну. Дорослі потребують приблизно семи годин сну щоночі, щоб їх організм працював ефективно. Ось кілька порад, які допоможуть вам не відставати від циклу сну:

Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Сюди входять вихідні та вихідні з роботи.
Уникайте дрімоти. Ловля зайвих zzz відкидає ваш звичайний режим сну.
Зведіть до мінімуму свій час лежачи не спавши в ліжку. Якщо ви вважаєте, що це виклик, вставання та читання або просто спокійне сидіння в іншій кімнаті може допомогти викликати сонливість.
Виріжте кофеїн. Зменште споживання кофеїну і не споживайте напоїв з кофеїном у другій половині дня.
Уникайте тютюну та алкоголю перед сном. Ці речовини часто спричиняють фрагментарний сон, якщо ви використовуєте їх до удару в мішок.
Налаштуйте умови вашої спальні. Переконайтеся, що у вашій спальні є якомога тихіша, темна та при комфортній для вас температурі.

Збалансоване харчування - це ключ до почуття енергії. Харчові прогалини викликають різний рівень втоми, а також переїдання або переїдання. Різні компоненти вашого режиму харчування можуть викликати втому, але ось кілька основних порад, про які слід пам’ятати, коли наступного разу, коли ви будете думати про свої майбутні страви:

Враховуйте свої калорії. Кожна людина має різні потреби в калоріях залежно від статі, віку, ваги тощо. Попросіть свого лікаря або дієтолога, який рівень калорій корисний для ваших конкретних потреб.
Створіть барвисту тарілку. Зосередьтеся на наповненні більшості вашої тарілки фруктами та овочами, а потім подумайте про вуглеводи, які ви їсте. Переконайтеся, що ви їсте цільнозернові страви, такі як коричневий рис, вівсянку та цільнозерновий хліб. Решта вашої тарілки повинна становити білок. Нежирне м’ясо та птиця багаті омега-3, а жири менше.
Ніколи не пропускайте сніданок. Сніданок - це їжа, яка підживлює ваше тіло протягом решти дня. Якщо пропустити сніданок, ви втратите необхідні поживні речовини.
H2O - твій друг. Зневоднення може призвести до втоми, але вживання більше води може допомогти запобігти цій проблемі.

Спосіб життя

Підтримка активності є критично важливою для запобігання втоми. Дослідження Університету Джорджії в Афінах довело, що участь у фізичних вправах від 20 до 20 хвилин підвищує енергію, ніж сидяча. Школа також виявила, що коли сидячі люди включають регулярні фізичні тренування, їх втома та втома покращуються більше, ніж ті, хто цього не робив. За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальної служби США, дорослі повинні прагнути робити вправи по 2 години 30 хвилин щотижня протягом двох і більше днів на тиждень. Незважаючи на те, що це може здатися багато часу, вам не потрібно ізолювати себе лише на два дні. Ви можете розподілити час вправ на ще більше днів, якщо захочете. Дотримання цієї настанови має величезний потенціал для зменшення втоми.