Це найкращі сніданки після тренування, які допоможуть вам заправитись - Metro
Поділіться цим із
У поєднанні з
Вибір того, що їсти після дійсно важких тренувань, є важливим рішенням.
Ви, мабуть, ненажерливі, але ви не хочете наповнювати своє тіло мотлохом відразу після такої напруженої роботи в тренажерному залі.
Вуглеводи? Білок? Фрукти? Важко зрозуміти, що потрібно вашому організму після великого сеансу, тому ми попросили деяких експертів розбити це для нас.
Харчування - це дійсно важлива частина вашого одужання. Якщо у вас є якісь фітнес-цілі, будь то тренування на якусь подію або схуднення, ви не збираєтесь туди дістатися, не приймаючи свідомих рішень щодо того, що кладете в рот.
"Коли ми тренуємося, наші м’язи використовують запаси глікогену для енергії", - каже дієтолог Амаезе Мадука.
‘Глікоген є основною формою зберігання глюкози в нашому організмі. Це означає, що після тренування у наших м’язах буде менше запасів глікогену, а частина м’язового білка буде розщеплена.
Найкращі сніданки після тренування
Вівсянка з мигдальним маслом і бананом
Лосось з яєчнею
Яйця, авокадо та на цільнозерновий хліб
Тофу сутичка зі шпинатом
Білковий коктейль з бананом
Темпе і солодкий картопляний хеш
Грено-йогурт ягода гранола
Не забувайте також підтримувати рівень гідратації, пиючи воду, щоб заповнити рідину, виснажену потовиділенням
Амаезе Мадука, дієтолог
„Наші тіла намагатимуться як відновити, так і заправити м’язи, тому важливо їсти продукти, які допоможуть це полегшити.
"Намагайтеся їсти, яка включає вуглеводи високої якості, щоб поповнити запаси глікогену та білок, щоб забезпечити амінокислоти, необхідні для відновлення та моделювання м’язової тканини".
Це справді вагома порада і гарне нагадування про те, що не всі вуглеводи створені рівними.
Амаезе також говорить, що спосіб відновлення після фітнесу залежить від того, яким видом діяльності ви займались і наскільки інтенсивним він був.