Це нормально чи добре тренуватися вранці натщесерце - Dre Fitness
Під час розминки в 4:45 ранку я попросив учасників підняти руку, якщо вони були на голодний шлунок, і результати можуть вас здивувати чи не.
Більшість людей, які проходять ранню ранкову зарядку, здається, займаються спортом натщесерце або, можливо, на каву чи щось маленьке. Насправді мене дивує, коли я бачу, на якому гідному рівні продуктивності вони можуть займатися, - але, чесно кажучи, я думаю, що це здебільшого завдяки тому, що їх організм адаптується до викликів після тренувань 3-4 рази на тиждень до 6 ранку. Якщо вони робили це деякий час, їхні тіла пристосуються і досягнуть певного прогресу ... до неминучого плато.
Я думаю собі, "боже, якби вони трохи поживилися перед тренуванням, вони могли б отримати ще більше від своїх тренувань". Але спочатку поговоримо про те, добре чи добре займатися на голодний шлунок.
Тренування натщесерце МОЖЕ спалити більше жиру під час тренування.
Коротка відповідь - так, якщо ви тренуєтесь натщесерце вранці, наука каже, що ви, швидше за все, спалите більше жиру під час тренування. Мало того, ви отримаєте витривалість, специфічну до тієї, над якою ви працюєте. І якщо ця відповідь працює для вас, то ви можете перестати читати зараз.
Чи є спалювання жиру під час тренування єдиною метою? (підказка: ні)
Більш довга відповідь полягає в тому, що, як ми обговорювали в попередньому дописі про переваги вправ HIIT, саме тренування слід розглядати більше як метаболічний стимул, на відміну від "головної події". Питання для вас: Ви збираєтеся спалювати більше жиру за одну годину тренування, або збираєтеся спалювати більше жиру в Через 23 години після тренування? Безумовно, 23 години після тренування, якщо ви не їсте, як лайно. Різниця величезна, 60 хвилин проти 1380 хвилин потенціалу спалювання жиру.
Дослідження насправді показали, що коли ви берете дві групи людей, які тренуються вранці, даєте одній групі вуглеводів, а іншій групі нічого, ОБІ групи втратять однакову вагу за умови, що вони мають негативний баланс калорій . Іншими словами, споживання калорій важливіше за тренування, коли мова йде про втрату ваги.