Це STS для мене Cathe Friedrich Fitness Forums

Мама25

Член

Відео SNM

Адміністратор

Конкурс на схуднення

більше калорій

Щоб відповісти на ваше запитання, дозвольте мені почати з того, що єдиний спосіб набрати вагу - це з’їдати більше калорій, ніж спалювати, а єдиний спосіб схуднути - вживати менше калорій, ніж спалювати. Підняття тягарів спалює калорії, як і будь-яка форма фізичних вправ, незалежно від того, кардіо чи силова, і не має нічого спільного із збільшенням ваги.

Щоб схуднути, потрібно створити так званий дефіцит калорій. Це просто означає, що ви повинні їсти менше, ніж спалюєте. Якщо ви їсте на 500 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня, у вас буде тижневий дефіцит калорій (7x500) = 3500 калорій, і ви будете втрачати рівно один фунт щотижня. Створіть щоденний дефіцит калорій у 1000 калорій, і ви втратите (7x1000 = 7000 калорій) 2 фунти на тиждень. До уваги, наш новий менеджер тренувань має вбудований прогнозник схуднення, який миттєво зробить цю математику за вас.

Рівняння втрати ваги складається з двох частин: 1. Споживані калорії та 2. Спалені калорії. Щоб максимізувати втрату ваги, вам потрібно попрацювати з обох сторін рівняння, і це проблема змагання за втрату ваги - у багатьох випадках вони заохочують небезпечні практики.

Гаразд, вистачає довідки про схуднення. Ви хотіли знати, чи STS буде розумним вибором. У довгостроковій перспективі абсолютно STS - це шлях, який допоможе наростити м’язову масу, що збільшить швидкість метаболізму (BMR), допомагаючи спалювати більше калорій навіть під час сну. Я знаю, що коли ти бачиш "нарощує м'язову масу", це створює уявлення про те, щоб виглядати як Неймовірний Халк, але це не так. Навіть молодому чоловікові дуже важко додати більше кількох кілограмів м’язів за рік, а жінкам можливо набагато менше. Коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, калорії зазвичай зберігаються як жир у вашому тілі, а не як м’язи. Коли людина каже, що її ноги збільшилися під час тренувань з обтяженнями, проблема полягає не в збільшенні м’язової маси, а в тому, що вони їдять занадто багато і, як наслідок, збільшення жиру в організмі - проблема.