Це те, що вам доводиться відстежувати щодня, щоб схуднути - і це не просто калорії
Втрата ваги: це битва, з якою так багато з нас стикаються в певний момент свого життя. Дотримання дієти точно - найкращий спосіб боротися з опуклістю. Пекуче питання полягає в тому, скільки калорій потрібно з’їдати за день, щоб схуднути? Відповідь на це запитання важка, оскільки організм кожної людини різний. Однак відповідь є! Це полягає в щоденному споживанні макроелементів.
Можливо, ви чули термін "макроси", але, можливо, ви не знаєте, як розрахувати макроси. Для цього вам не потрібно наймати когось. Натомість ми проконсультувались із Сарою Чадвелл, NASM, сертифікованим особистим тренером і конкурентом природного бікіні, щоб пояснити цю концепцію, щоб ви точно знали, скільки калорій на день потрібно вживати, щоб схуднути.
Що таке макроси?
Чадвелл сказав: "Макроелементи - це молекули, які містяться в їжі, яку ви їсте, і організм розщеплює енергію. Ми знаємо їх як жири, білки та вуглеводи, і вживання їжі з кожним з цих макроелементів у правильній кількості є необхідним для того, щоб ваше тіло функціонують оптимально і для схуднення ".
Основними макроелементами є:
- Вуглеводи: Це перше джерело енергії, на яке дивиться ваше тіло, оскільки воно є швидким джерелом енергії. Ми отримуємо вуглеводи з цукру та крохмалю в овочах та фруктах та з молочних продуктів. Один грам вуглеводів містить чотири калорії.
- Білки: Це великі молекули амінокислот. Вони підтримують структуру, функції нашого організму, клітини, тканини та органи, що функціонують належним чином. Один грам білка містить чотири калорії.
- Жири: Це зосереджене джерело енергії, яке потрібно нашим тілам. Вам навіть потрібно з’їсти певну кількість здорового жиру, щоб спалити небажаний жир. Один грам жиру містить дев'ять калорій.
Чому я маю рахувати макроси поряд з підрахунком калорій?
"Дефіцит калорій, як правило, необхідний, коли ви намагаєтеся схуднути," сказав Чедвелл POPSUGAR, "Але це не єдиний шматок головоломки. Звідки походять ваші калорії, однаково важливо. Ви не можете піти на 1500 калорій пончикова дієта і чекайте, що ваш організм добре реагує. Ви завжди повинні вживати високоякісні калорії ".
Підрахунок макросів забезпечує три речі:
- Ви втрачаєте впертий жир, від якого хочете позбутися.
- Ви підтримуєте м’язову масу.
- Ваше тіло залишається ситим.
Джерело зображення: POPSUGAR Photography/Lexi Lambros
Як мені почати?
"Розрахунок макросів може бути корисним для різних цілей організму, але сьогодні ми будемо використовувати коефіцієнт макроелементів, призначений для схуднення", - сказав Чадвелл. "Існує три простих кроки для цього процесу".