Дієта на грудному вигодовуванні Що повинні знати матері, які годують груддю, про свій раціон - NeoLacta Lifesciences
Акушер-гінеколог
Варанасі
Аарті - щаслива молода мама, яка щойно народила прекрасну дочку. Її світ обертається навколо маленької. Годуючи її, переодягаючи, засинаючи, Аарті зливається в кінці дня. У своєму хвилюванні, доглядаючи за своєю дитиною, вона забула про себе.
Чи маєте ви подібний досвід? Коли ви годуєте дитину грудьми, вам не потрібно турбуватися лише про свою малечу, вам слід переконатися, що ви теж правильно харчуєтесь.
Чому дієта харчування годуючої матері?
Дитина отримує все своє харчування з материнського грудного молока. Те, що їсть мати, і грудне молоко, яке вона виробляє, мають тісні стосунки. Таким чином, поживна цінність її молока залежить від її раціону.
Крім того, догляд за новонародженою дитиною - це важка праця. Грудне вигодовування теж спалює калорії. Отже, якщо мати не їсть достатньо їжі, вона може в кінцевому підсумку відчути виснаження. Це робить її дратівливою і впливає на стосунки з дитиною.
Ідеальна дієта для годування груддю
Годуючим матерям не слід турбуватися про кількість калорій. В ідеалі дієта для годуючих мам повинна містити 6 і більше порцій круп, мінімум 3 порції свіжих овочів, 2 і більше порцій фруктів, 2-3 порції риби/яєць/птиці/м’яса і 2-3 порції молочних продуктів продуктів. Це гарантує, що мати отримує всі необхідні поживні речовини у правильній пропорції для себе, а грудне молоко є однаково поживним для її дитини.
Ідеальна дієта повинна включати наступне:
Цільного зерна
Цільні зерна є багатим джерелом клітковини, а також необхідними вітамінами та мінералами. Сюди входять ячмінь, овес, пшениця, лобода та просо. Зерна, такі як ячмінь та лобода, підвищують рівень білка, тоді як овес допомагає лактації.
Клітковина, що міститься в цільнозернових зернах, довше підтримує ситість шлунка матері та зменшує бажання перекушувати між прийомами їжі. Таким чином, це також допомагає в управлінні вагою після пологів.