Це те, що відбувається, коли ви робите 30 Burpees щодня протягом 15 днів
Ліббі Бірк - 29 жовтня 2019 р., 10:19 ранку за тихоокеанським часом
Ах, страшна бурпі. З тих пір усі вони захоплювались і зневажалися. 1939 рік, очевидно, коли чоловік на ім'я Роял Х. Берпі винайшов ганебну вправу для визначення фізичної підготовленості людини. (Це справді доречно, оскільки більшість людей вважають їх королівським болем у ну-ну-що).
Перехід вперед до 2017 року, і це все ще одна з найбільш широко використовуваних та ефективних вправ. Щоб виміряти їх ефективність, Даніель Зікл, що біжить у світі, вирішила робити по 30 берпі щодня протягом 15 днів і відстежувати її результати.
"Я виконував три серії по 10 брипі за 15 днів поспіль", - написав Зікль. "Я розпочав з однохвилинного відпочинку між сетами і зменшував цей час на 15 секунд кожні три дні, поки не робив усі 30 репери одночасно, не відпочиваючи протягом останніх трьох днів".
Поки ми змучені лише думками про це, Зікл каже, що її результати були більш корисними, ніж вона могла собі уявити.
Її біг покращився
Її темп не лише покращився за 9 хвилин, але вона виявила, що змогла пробігти більші дистанції, ніж її типовий біг у три милі. До одного з останніх днів вона пробігла п’ять з половиною миль! "Мій крок відчував себе сильнішим, і моє дихання було більш рівномірним і спокійним", - сказала вона.
Замислюючись, чому бурпес робить на неї такий вплив, вона запитала доктора Йордана Д. Мецла, нью-йоркського лікаря спортивної медицини лікарні для спеціальної хірургії, який сказав їй, що це тому, що бурпеї працюють на всі ваші м’язи та серце.
"Burpees націлений на кожен м'яз у вашому тілі і тренує вашу серцево-легеневу форму, неодноразово піднімаючи пульс вгору і вниз", - сказав він.
У неї було більше енергії
Початок її днів з бурпі не тільки забезпечило їй гарний настрій (спасибі, ендорфіни!), Але вона також змогла забезпечити енергію протягом своїх днів, не розраховуючи на кофеїн.
Слайд Їм стало простіше, але вихідні дні все ще були
Зікл каже, що з бурпеями точно стало легше, але були ще дні, коли вона відчувала, що починає з нуля. Доктор Мецл приписує це такі фактори, як недосипання напередодні ввечері, і Цикль каже, що це просто доводить, наскільки складними є бурпеї - ваше тіло ніколи до них не звикне.
Вона почувала себе впливовою
Зікль каже, що є причина, з якої військові та спортсмени використовують тренування для тренувань. "Знання того, що я роблю для свого тіла, дало мені відчуття сили, що було більше, ніж фізичне. Я відчувала себе психічно сильним і готовим вирішити свій день", - сказала вона.
Ви приймете виклик Зікла на 30 бурпіїв на день? Перш ніж це зробити, настав час добре розібратися в burpees. Ознайомтеся з цими різними варіаціями реп’яшок, щоб отримати остаточне тренування з реп’яхом.