Це те, що відбувається з вашим тілом під час 72-годинного голодування
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Принаймні, так багато з нас виховували вірити. Але зростаючий обсяг досліджень серйозно підриває цю ідею. Піст, в тій чи іншій формі, є всією лютістю, про що свідчить обсяг розірваних братів на YouTube, які сверблять, щоб поділитися секретами посту, які їх нарешті одержали над тим, що сталося в середній школі.
Як `` глибоко неспокійні '' програми з переривчастим пістом охопили соціальні мережі
Для більшості людей піст означає відсутність сніданку. Пізніше дня вони переривають свій піст. Інші замість цього пропустили вечерю. Будь-яка тактика призведе до швидкості 16/8. Це означає, що кожні 24 години ви голодуєте 16 годин і харчуєтесь у вісімгодинному вікні. Іншим популярним варіантом є чергування на день, коли прихильники зазвичай не їдять калорій один день і що завгодно наступного.
Деякі із зареєстрованих переваг режимів голодування включають зменшення запалення, зниження рівня цукру в крові і навіть тривалий термін життя, хоча остання з них дотепер була доведена лише на щурах. Незадовго до того, як люди почали замислюватися, чи довші пости дадуть більш виражені результати. Я повинен нагадати вам, якщо ви плануєте це зробити, вивчіть свої наміри, оскільки будь-який тривалий період добровільного пропускання їжі може бути ознакою невпорядкованого харчування.
Я намагався узгодити весь анекдотичний піст з розмовами, які я мав з лікарями та дієтологами, щоб з’ясувати, що може трапитися з моїм тілом, якщо я прихилююся до цієї все більш популярної примхи і не їм нічого протягом 72- години поспіль. Як не дивно, я не пробував цього особисто, але виходячи з наведеного нижче, я просто міг би.
Ви будете ненажерливими. Тоді, не так вже й багато.
Для багатьох з нас пропускання сніданку - це недорогий спосіб життя, особливо коли ви цілком вранці достатньо відволікаєтесь і кипите чорну каву. Однак пропустіть обід, і до середини дня ваш мозок кричить на вас, щоб заправити. Звичайно, це не буквальний крик. Це просто змушує вас поводитися як дратівливий і дражливий малюк, поки хтось інший не розпізнає контрольні ознаки вішалки і не засуне вам пончик в обличчя.
Нещодавнє дослідження вивчило, чому вішалка - це річ, і дійшло висновку, що порушення гомеостазу мозку може спровокувати ускладнену емоційну реакцію, що включає взаємодію біології, особистості та екологічних сигналів. Ця ідеальна буря разом із позначенням рівня енергії та балакучим животом можуть і справді зробити проходження першої частини 72-годинного швидкого надзвичайно складним.
Але якщо ви зможете його виїхати, ситуація, як правило, значно покращується на другий-другий день. "Поступове зниження голоду добре задокументовано у фізіологічних дослідженнях, що свідчать про поступове зниження рівня греліну протягом декількох днів голодування", - говорить Джейсон Фунг, нефролог із Торонто та співавтор "Повного керівництва по голодуванню". Грелін, пояснює він, є гормоном, який змушує почувати голод. Він виділяється у більшій кількості, коли шлунок знаходиться в нерозтягнутому стані. Далі Фунг пояснює, що зменшення голоду трапляється частіше під час тривалого голодування.