Це тренування для початківців плавання спалює основні калорії за 30 хвилин

Зануріться в цю тренування для всього тіла.

плавання

Плавання в басейні, озері чи океані - це чудовий спосіб тренуватися, не відчуваючи, ніби ви тане від спеки. Крім того, це тренування для всього тіла, яке щадить суглоби. Тренер Ironman та США з триатлону Хізер Кейсі ділиться двома швидкими тренуваннями для початківців, однією для басейну та однією для відкритих вод. Перш ніж почати, ось кілька корисних порад Кейсі:

  • Тримайте пляшки з водою поруч. Те, що ви не відчуваєте піт, не означає, що ви не втрачаєте рідини.
  • Вкладіть гроші в захисні окуляри з темними лінзами або світловідбиваючими окулярами, які допоможуть заблокувати сонце та відблиски води.
  • Купання у відкритій воді? Будьте в безпеці, приводячи партнера. Розминка на суші. Залишайтеся поруч із береговою лінією, і навіть якщо ви досвідчений плавець, дихайте кожним іншим ударом. У відкритій воді легше задихатися. Якщо ви це зробите, поверніться до берега легким темпом.

Ці тренування спалюють приблизно 367 калорій (30-хвилинне плавання для 150-кілограмової людини).