Цей фітнес-гуру клянеться 12-хвилинними тренуваннями
2 січня 2019 | 19:49
Кріста Страйкер втомилася проводити занадто багато часу в тренажерному залі, маючи для цього мало що показати. Тож у 2010 році особистий тренер експериментував з Інтенсивним Інтенсивним Тренуванням (HIIT), який підкреслює короткі сплески руху всього тіла. Результат? "12-хвилинний спортсмен", назва книги, блогу та додатка Страйкера.
"Раніше я ніколи не знав, як тренуватися без усього обладнання в тренажерному залі", - каже 32-річна Стрикер, чиї компактні тренування можна робити в її старій маленькій квартирі в Брукліні, використовуючи лише м'яч для медицини, гирю та стілець.
Її 12-хвилинна рутина працює на все тіло, піднімаючи пульс.
"Хлопці скажуть мені," 12 хвилин, це нічого ", - каже Страйкер, яка зараз живе в Лос-Анджелесі. "Але тоді багато з них навіть не можуть пройти через це".
За її словами, тренування слід робити принаймні три-чотири рази на тиждень. Результати мають прийти за місяць, особливо якщо ви також їсте багато фруктів, овочів та інших цільних продуктів.
“Ти станеш сильнішим. Ви почнете ставати трохи стрункішими. Ваш одяг [підійде] трохи краще », - каже вона.
12-хвилинне тренування Крісти Стрикер
Встановіть таймер на 12 хвилин. Робіть кожну вправу 30 секунд, відпочиваючи 10 секунд між раундами, поки таймер не вимкнеться.