Цей хлопець побудував серйозну мускулатуру після того, як скоротив пити і закріпив дієту
"Раніше я занадто хвилювався, щоб посміхатися через те, як я був пухким".
"Ви не усвідомлюєте, скільки ваги набуваєте, коли щодня бачите себе в дзеркалі", - говорить Лоуренс Фраппелл. 26-річна медсестра з Нейпіра, Нова Зеландія, була підтягнутою і активною в юнацькому віці, але коли він вступив до коледжу, алкоголь став важливою частиною його життя. У нього не діагностували СДУГ; "Я відчував, що пияцтво допомогло мені заспокоїтись і надати мені більше впевненості", - говорить він.
У 17 років у нього почало випадати волосся, що призвело до кризи довіри, поки він не взявся голити голову. Тим часом, однак, він їв і пив, щоб почуватись краще; до того часу, коли йому було 23, він важив 213 фунтів. "Незважаючи на те, що збільшення ваги було поступовим, це відчувалося так швидко", - говорить він.
Фраппелл потребував радикальних змін - стільки його доходу йшло на алкоголь, що він не міг собі дозволити здорову їжу. Він повернувся до батьків, щоб заощадити гроші, частину яких він віддав членам спортзалу та особистому тренеру, який навчив його основам дієти та фізичних вправ. Він почав робити багато кардіо, поряд з основними вправами і, врешті-решт, розділити свої тренувальні дні, щоб зосередитися на різних групах м'язів. Коли йому стало легше, він збільшив кількість тренувань з трьох до п’яти днів на тиждень.
Він також вдосконалив свій раціон, починаючи з того, що скоротив вживання алкоголю. Він вирізав рафінований цукор і почав їсти невеликі регулярні страви. Він використовував додаток Fat Secret для відстеження його калорій та макросів, прагнучи до високого споживання білка, приблизно 2400 калорій на день. Він націлений на 20 відсотків калорій з жирів, а решта - це складні вуглеводи. «Я пробував дієти з низьким вмістом вуглеводів, - каже він, - але виявив, що мій рівень енергії набагато нижчий, і для мене це не стійка довготривала дієта».