Центральний спортсмен Швидкий, Легкий; Смачні рецепти приготування їжі

Однією з найбільших проблем для тих, хто хоче поліпшити своє харчування, є пошук рецептів, які не є надзвичайно трудомісткими та складними. На щастя для вас, єдиний тип приготування страв, який трапляється в домі O’Brien, - це швидке, ефективне та смачне! Ми отримали багато позитивних відгуків щодо нашого попереднього блогу з приготування їжі і хотіли поділитися ще більш швидкими та простими рецептами для вас. Нижче ви знайдете вісім різних рецептів, включаючи основні страви, гарніри та смузі, які ви можете почати додавати до своєї процедури підготовки до їжі.

Розміри порцій для більшості з цих рецептів не включені, оскільки ми, як правило, готуємо навалом протягом усього тижня, але, оскільки вказівки настільки прості, ви можете регулювати розмір порції відповідно до власних індивідуальних потреб.

ПОРОШО МАНШ

спортсмен

Інгредієнти:

  • 2-3 склянки білого рису (залежно від того, скільки порцій ви хочете)
  • 2-4 фунта меленого бізона (залежно від того, скільки порцій ви хочете)
  • Курячий бульйон або курячий бульйон (відварені кістки)
    • В ідеалі - органічний курячий бульйон Kirkland
  • Морська сіль
    • Ідеально справжня морська сіль Редмонда

Напрямки:

  1. Зварити рис
    1. 1 склянка рису на 2 склянки води
    2. Нехай закипить
    3. Зменшіть вогонь до кипіння
    4. Перемішайте і додайте кришку
    5. Нехай вариться 20 хвилин
    6. Вимкніть вогонь і залиште рис сидіти 10 хвилин
  2. Кухар Бізон
    1. Розігріти гриль до середньої висоти
    2. Вирівняйте пиріжки і приправте морською сіллю
    3. Помістіть бізонні котлети на решітку і готуйте 4 хвилини на бік або до 160 градусів
  3. Якщо їсти його негайно
    1. Після приготування помістіть пиріг у міску для змішування (7 унцій)
    2. Додайте в чашу для змішування 1 склянку рису і 1 склянку курячого бульйону
    3. Приправити сіллю
    4. Розітріть його, змішуючи інгредієнти
  4. Якщо їсти його пізніше
    1. Помістіть бізонні котлети в холодильник
    2. Дістаньте з холодильника і нагрівайте, коли будете готові до їжі
    3. Повторіть кроки 3
  5. Якщо подорожуєш
    1. Змішайте інгредієнти, як зазначено в кроці 3
    2. Помістіть на 1 галон на блискавку
    3. Заморозити
    4. Візьміть його з собою!

Ви можете налаштувати розмір подачі відповідно до власних особистих потреб.

* компліменти Стен Еффердінг

КРАЙНИЙ МІКРОНУТРІЄНТНИЙ ШЕЙК

Загальний обсяг 64 унції. подає 2

Інгредієнти:

  • 8 листя капусти
  • 3 склянки Лляне молоко
  • 4 листя манголя веселки
  • 3 склянки шпинату
  • 1 середній помідор
  • 2 моркви
  • 1 яблуко
  • 1 авокадо
  • 1 чашка чорниці
  • 1 банан
  • 3 ст. Насіння льону

Напрямки:

  • Додайте до вітаміксу листя капусти та лляне молоко
  • Попередньо змішайте до отримання соку, як консистенція
  • Далі додайте веселковий мангольд, шпинат, помідор, моркву, нарізане кубиками яблуко, чорницю, банан
  • Змішайте до отримання смузі, як консистенція
  • Нарешті додайте 1 склянку насіння льону

* Їжте після виготовлення

* Клацніть ЦЕ ПОСИЛАННЯ, щоб отримати додаткову інформацію про переваги мікроелементів цього смузі

* Компліменти Ронди Патрік

Смажений картопля