Час поживних речовин, Op
Вже не ведуться суперечки щодо цінності білкових добавок для тренувачів. Тепер я хотів би висловити аргументи щодо часу білків, а точніше вартості добавок до білків перед тренуванням.
Cribb and Hayes (2006) досліджували дві крайності споживання білка: безпосередньо перед і після тренування (“PRE-POST”) проти 8 годин до і 8 годин після тренування (рано вранці та пізно ввечері; “MOR-EVE”) ). Кожен білковий коктейль містив 40 грамів білка, 43 грами глюкози та 7 грамів креатину. Випробуваними були рекреаційні важкоатлети, цікавий вибір з точки зору інтерпретації даних. Тобто, від початківців нової програми вправ початківці очікують набагато більших успіхів, ніж досвідчені тренажери. Таким чином, будь-яка різниця між групами, як очікується, буде більшою. Наприклад: порівняйте різницю між 5 і 10 з різницею в 1 і 2. Відносна різниця (2x) однакова в обох випадках, але абсолютна різниця між 5 і 10 значно більша і, отже, простіше виявити. Це склало шанси проти різниці між процедурами. Перевага полягає в тому, що досвідчені спортсмени вміють робити високоінтенсивні тренування, а результати застосовуються до людей, які вже тренуються.
Примітки щодо чудес енергетичного балансу:
Додано білкові коктейлі
272 ккал до загального споживання їжі, через що вони їли менше протягом решти дня. Цікаво, що споживання їжі зменшилось на 74 ккал у групі PRE-POST та більш ніж удвічі більше (172 ккал) у MOR-EVE. Споживання їжі зменшилось у MOR-EVE, оскільки зайві калорії просто плавали в крові і, таким чином, могли реєструвати багато “надлишкової енергії” в мозку. Але збільшення м’язів було вдвічі більшим у період PRE-POST, ніж MOR-EVE; таким чином, зайві калорії в PRE-POST були негайно вкладені в закладання нової худої маси, і тому їх не було навколо, щоб сигналізувати мозку про «надлишок енергії».
енергія, що виходить з енергії, - це тупики
Критично важливим є те, як поводиться з “енергією”. Що стосується надлишку енергії, десерт перед сном зберігається як жир, але стільки ж калорій з білка перед вправою вкладається в м’язи.
Калорія - це не калорія, оскільки склад тіла має значення.
У цьому дослідженні, правильний час білка навіть перетратив деяку вже існуючу енергію з жирової маси на нові м’язи; маса жиру та% жиру в організмі зменшились у попередньому періоді, що відображає чисту втрату жиру. Це означає, що сигнал для синтезу нового білка викликав потребу в енергії, необхідній для цього, яка була більшою, ніж кількість калорій, що містяться в білковому коктейлі. Час поживних речовин: круто, га?