Що слід їсти перед марафоном
Тиждень до марафону - це неймовірний час, коли кожен аспект життя, здається, обертається навколо майбутньої гонки. На роботі ви докладаєте свідомих зусиль, щоб не стояти на ногах. Ви вкрадете кілька додаткових годин сну, а не переглядаєте Netflix. Ви навіть можете відмовитись відвідати дорогу подругу, побоюючись, що кашель, який вона демонструє, справді заразний. Так, марафонський тиждень завжди запам’ятовується.
Одним з аспектів марафонського тижня, який вимагає особливої уваги, є харчування перед змаганнями. Термін "карбонавантаження" добре відомий і часто використовується для опису плану харчування невдовзі марафонця. Ідея полягає в тому, що ви з’їдаєте купу вуглеводів перед тривалими перегонами, щоб переконатися, що під час перегонів ви не вичерпуєте рівень глікогену.
Глікоген, різновид вуглеводів, - це хімічна речовина, яку організм легко спалює і перетворює в енергію. Коли глікоген виснажується, організм повинен звернутися до інших, менш ефективних хімічних речовин, таких як жир. Коли це трапляється, часто спортсмени відчувають те, що зазвичай називають "бонком". Це відчуття повного удару об стіну в кінці марафону. Докладніше про виснаження глікогену див. У цій статті.
Найефективніший спосіб уникнути вичерпання енергії та виконувати свої зусилля наскільки це можливо - це мати правильний план харчування, що веде до перегонів. Термін "карбонавантаження", однак, не є ефективним терміном для опису здорового плану харчування перед перегонами. Здається, ви можете сказати, що ви можете заклинити усі вуглеводи, які вам потрібні, під час останнього прийому їжі перед змаганнями. Їдять 5 фунтів. однак макаронів напередодні перегонів не є ефективним планом харчування.