Час сімейних трапез Випуск 6 Навчання правильно харчуватися на сімейних трапезах - Публікації
Публікації
Джулі Гарден-Робінсон, доктор філософії, професор, професор Спеціаліст з питань харчування та харчування
Шон Братсон, доктор філософії, фахівець з сімейних наук
Наявність: Лише Інтернет
За сімейним столом
Сімейне харчування - це все, що стосується їжі. Правда? Ну, це правда, але сімейні трапези також можуть стосуватися навчання правильно харчуватися, а також вивчення багатьох інших речей.
Сімейні страви пропонують "навчальні моменти" для вивчення різних продуктів.
Моделювання звичок здорового харчування
Здоров’я сім’ї важливо. Сім'ї, які регулярно харчуються разом, як правило, мають здоровіші харчові звички та покращують самопочуття. Незалежно від того, чи ділитесь ви їжею в парку, в машині чи за сімейним столом, діти, які харчуються разом із сім’єю, харчуються більш поживно. Наприклад, вони їдять більше фруктів та овочів, більше продуктів, багатих кальцієм, і менше газованої та закусочної їжі.
Сімейне харчування забезпечує значну можливість для батьків моделювати практики здорового харчування. Батьки можуть моделювати вживання різноманітної їжі, насолоджуючись трьома-чотирма різними стравами під час їжі - і вони можуть заохотити своїх дітей робити те саме!
Практикуючи звички здорового харчування
Розгляньте ці поради щодо пропаганди здорового харчування:
• Їжте помірні порції. Спробуйте використовувати трохи менші тарілки або миски для подачі, щоб заохотити помірність.
• Їжте в регулярний час і розміщуйте протягом дня. Сімейний час їжі допомагає забезпечити структурований час для їжі, а не перекусу в будь-який час. Випадкові перекуси можуть призвести до переїдання.
• Пийте достатньо - особливо води. Вибирайте корисні напої, такі як вода, молоко з низьким вмістом жиру та фруктовий сік на 100 відсотків. Мінімізуйте підсолоджені напої або безалкогольні напої.
• Запропонуйте фрукти, овочі та цільні зерна замість закусок із високим вмістом жиру. Хоча кілька картопляних чіпсів можна їсти зрідка, ці продукти не слід вживати часто.
• Обговоріть здорове харчування та правильний вибір їжі під час сімейної трапези. Поговоріть про - та моделюйте - типи їжі, яку ви хотіли б заохочувати сім’єю.