Час з обмеженим харчуванням, чому, коли ви їсте, має значення
TRE, або обмежений за часом прийом їжі, швидко стає модним словом дієти на 2019 рік. Ось чому деякі експерти вважають, що їжа в межах певного віку має переваги для всього, від схуднення до здоров’я зубів
Доктор Майкл Мослі був одним з передових успіхів дієти 5: 2, дієти на цукор у крові та дієти з розумними кишками, змінивши власний діагноз діабету 2 типу в процесі і повернувши як рівень цукру в крові, так і масу тіла. здоровий діапазон. У своїй новій книзі "Швидкий 800" він розширює свій переривчастий репертуар натще, щоб зробити процес більш "керованим", при цьому особлива увага приділяється "їжі з обмеженим часом" (TRE).
Що обмежує час їжі?
TRE по суті передбачає з’їдання всієї їжі протягом дня протягом визначеного часу. В нещодавній статті, написаній для The Daily Mail, доктор Мослі заявив, що для нього TRE передбачає "вживання їжі в строгий 12-годинний термін. Мій план - закінчити їсти до 20:00, а потім нічого не їсти до 8 ранку наступного ранку ». Його новий план Fast 800 також виступає за такий підхід, незалежно від того, перебуваєте ви на стадії «швидкого схуднення» або просто підтримуєте здоровий спосіб життя (харчуєтесь відповідно до принципів середземноморської дієти без підрахунку калорій, за словами доктора Мослі). Він пояснює, що нічний період голодування "дає вашому тілу можливість змінити свої пріоритети від травлення та інших важливих функцій, таких як" автофагія ". Це очищення старих клітин, щоб створити місце для нових. Подовжений нічний піст також допоможе вашому організму перейти від спалення цукру до спалювання жиру »
Доктор Мослі - не єдиний медичний фахівець, який стверджує про переваги обмеженого вживання їжі пізно, а лікар д-р Ранган Чаттерджі заявив, що ідея є тим, хто змінює своє благополуччя у своїй книзі «Рішення проти стресу: 4 кроки до перенастроювання вашого тіла, розуму, відносин та призначення:
"Я вважаю, що прийом їжі з обмеженим часом є однією з найважливіших речей, які кожен може зробити для свого здоров'я".
Переваги TRE
Хоча це далеко не нова концепція (дієти, такі як 16: 8, передбачають з’їдання всієї їжі протягом восьмигодинного часового вікна, з отриманим 16-годинним „швидким“), вживання їжі з обмеженим часом рекламується як досяжний спосіб практикуйте періодичне голодування, доктор Чаттерджі та доктор Мослі підкреслюють, що дванадцятигодинні вікна їжі також можуть окупитися здоровим способом.