Часті питання щодо дієти FODMAP, частина 3 Як довго, поки я не стану без симптомів
Натисніть тут, щоб заощадити на Pinterest!
Ласкаво просимо до частини 3 серії часто задаваних питань про дієту FODMAP!
Ось інші частини серії запитань про FODMAP:
Сьогодні у третій частині я відповідаю на запитання з двох частин, яке часто виникає, особливо коли ви тільки починаєте з дієти FODMAP:
Скільки часу потрібно, поки у мене не буде симптомів?
Я почуваюся гірше на дієті з низьким вмістом FODMAP. що відбувається?
Ви можете почути мої думки у 5,5-хвилинному відео або прочитати ключові моменти нижче.
Часті запитання Частина 1: Скільки часу потрібно, поки я не відчую симптомів?
Коротка відповідь: Це займає стільки часу, скільки потрібно (прямо кажучи!). Але найчастіше я чую, що проходить від 2 до 4 тижнів, перш ніж люди помітять помітне покращення.
Я часто чую, що люди з IBS-D (діареєю) швидше полегшують симптоми, ніж люди з IBS-C (запор), так що це може бути фактором того, як довго для вас потрібно.
Якщо ви виконували фазу виведення протягом 2 - 4 тижнів без змін, ось кілька можливих пояснень:
У вашому раціоні ви не помічаєте продуктів із високим вмістом FODMAP та/або розмірів порцій. Я рекомендую використовувати додаток Monash як найпростіший та найнадійніший джерело для відстеження цих матеріалів.
Я часто кажу, що одна їжа в ресторані не все зіпсує, але коли ви виконуєте фазу елімінації, ви хочете максимально зменшити FODMAP у своєму раціоні. Отже, якщо ви "обманюєте", або ви ходите їсти, або вечеряєте на торт (Пройшло вже досить багато років, але я це точно робив.) Кожні 3 або 4 дні, ваше тіло не матиме шанс випробувати життя без FODMAP. Це важливо, оскільки ваша мета - з’ясувати, чи вживання їжі з низьким вмістом FODMAP справді покращує наші симптоми чи ні.