Через мандрівника; s Стратегія харчування Відкритий травоїдний блог Відкритий травоїдний блог
Стратегія: відсутність втрати ваги
Рюкзаки споживають велику кількість калорій. Щоб уникнути втрати ваги, вам, як правило, потрібно споживати мінімум 2000 калорій для полегшення піших прогулянок рівною місцевістю та 4500+ калорій на гірській місцевості.
Окрім рельєфу місцевості, іншими факторами, що впливають на витрату калорій, є маса тіла, вік, ефективність руху, перенесення навантаження та умови навколишнього середовища. З огляду на це, більшість туристів не спускаються на гори протягом усього дня в сувору погоду. Натомість більшість туристів поступово піднімаються та спускаються і несуть помірну вагу зграї.
Наприклад, маленька людина вагою 120 фунтів (54 кг) спалює приблизно 420 калорій на годину, несучи типовий рюкзак (20 фунтів/9 кг) на горбистій місцевості. На відміну від цього, людина, що важить 180 фунтів (82 кг), спалює приблизно 625 калорій на годину, використовуючи рюкзак у цих же умовах.
Як бачите, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите. Так само, як і при будь-якій іншій діяльності, ви будете спалювати більше калорій, якщо рухатись швидше і довше.
Для простоти середній рюкзак вагою 62 кг (62 кг) під час походів у пагорбових умовах протягом 8 годин на день при типовому навантаженні спалить приблизно 4400 калорій на день.
Рюкзаку на 160 фунтів потрібно буде споживати 4400 калорій щодня, щоб уникнути втрати ваги.
Якщо у вас є пристрій для фітнесу, ви можете точно розрахувати спалені калорії. Якщо у вас немає одного з цих інструментів, цей онлайн-калькулятор дасть вам гарну ідею:
Щоб дати вам уявлення про те, як виглядає 4500+ калорій в упакованій рюкзачній їжі на 1 день
Поради щодо споживання зайвих калорій
1. Часто перекушуйте!
Цю просту пропозицію часто нехтують. Протягом дня з’їдаючи висококалорійні, багаті вуглеводами здорові закуски, такі як мікс (GORP), гранола, горіхи, насіння, сухофрукти та енергетичні батончики, ваші калорійні потреби будуть підтримуватися. Деякі хороші варіанти включають:
- Енергетичні батончики
- Веганський вибір: LÄRABAR і Харчування ProBar. Обидва бренди на рослинній основі з різноманітними поєднаннями смаків, поживними та смачними. Ларабари містять фруктові та горіхові інгредієнти. Більшість батончиків містять від 200 до 400 калорій. Дізнайтеся, як зробити власні стежки.
- Вегетаріанський вибір: Грінбеллі. Ці батончики створені спеціально для рюкзаків, тому не дивно, що кожна упаковка від 5,5 унцій (155 г) містить в середньому 650 калорій на упаковку. Примітка: у всіх барах для їжі Greenbelly міститься мед, що може бути неприйнятним, якщо ви веган.
- GORP & Гранола - можливості безмежні. Знайдіть суміш, яка вам подобається! Ось рецепт граноли, який ми робимо з кількома замінами (щоб зробити його здоровішим та веганськішим). Наші зміни: використовуйте мелене лляне насіння замість зародків пшениці, сироп коричневого рису для меду та кокосове масло для рослинного масла.
- Рюкзаки Finger Food - ми завжди робимо щось нове у Outdoor Herbivore. Перегляньте наші останні калорійні закуски.
Як і при вживанні будь-якої їжі, особливо тієї, що містить горіхи та насіння, переконайтеся, що ви максимально витягуєте калорії, захищаючи жування.
2. Додайте до їжі “зайві” жирні калорії
Споживайте більшу кількість жиру, щоб компенсувати втрачені калорії під час піших прогулянок. Жир - це найбільш енергоємна їжа, яка забезпечує 9 калорій на грам, що становить більше, ніж загальна кількість білків (4 калорії на грам) і вуглеводів (4 калорії на грам).
Не всі жири корисні. Хороші жири отримують переважно з овочів, горіхів, насіння та риби. Дві категорії корисних жирів включають мононенасичені та поліненасичені жири. Запакуйте ці здорові продукти з високим вмістом жиру, щоб отримати найбільшу кількість калорій при найменшій вазі -
Також зверніться до нашого списку висококалорійних вегетаріанських жирів. Дієта з високим вмістом жиру не небезпечна для здоров’я туристів, оскільки вона звикає організмом для отримання енергії під час походів.
Пакети фольги з тунця для жиру та білка? Не рекомендовано
Ми є вегетаріанською харчовою компанією, тому наші думки тут можуть бути необ’єктивними. Незважаючи на це, ось кілька фактів, що підтверджують нашу думку: Більше 70% світової рибної популяції сильно виснажується через надмірний вилов. Багато джерел рекомендують їсти рибу 2-3 рази на тиждень для користі жиру Омега 3. Популярність цієї поради сприяла надмірному споживанню. Вирощування риби (як заводське господарство) задовольняє сучасний попит, але має багато негативних наслідків - навколишня вода забруднена концентрованими рибними відходами, антибіотиками та хворими рибами. Результат - дешева, несмачна риба з погіршенням харчування. Замість того, щоб їсти рибу фабричного вирощування, придбайте жирну рибу, що ловиться в дикому вигляді, холодною водою (або зловіть самостійно) Риби холодної води, такі як лосось, скумбрія, оселедець, сардини та анчоуси, містять багато корисних жирів омега-3. Роздрукуйте кишеньковий посібник з морепродуктів, щоб допомогти вам грамотно вибирати. Для рюкзака шукайте фольговані пакети лосося, а не тунця - якщо потрібно. В іншому випадку дотримуйтесь рослинних джерел омега-3 вище.