Черговий денний піст
Чергуючи прийом їжі одного дня та голодування наступного дня, можна зменшити споживання калорій та перекваліфікувати харчові звички.
Дієта позбавлення не працює. Незалежно від того, скільки ваги ви можете втратити, суворість підрахунку калорій і харчового стресу є більшою, ніж більшість людей може терпіти днями, не кажучи вже про місяці. Голодування в альтернативні дні (ADF) є привабливою альтернативою, яка допомагає вам схуднути, не переживаючи традиційні дієти.
Ідея АПД проста - їжте один день, а не їжте наступного. І оскільки за ним так легко слідувати (спойлер сповіщення: ви можете їсти навіть у свої «швидкі» дні), пості напередодні стали однією з найпопулярніших і широко досліджуваних галузей періодичного посту.
У численних дослідженнях ADF не повідомлялося про побічні ефекти. І якщо ти можеш протягом тижня переносити такі незначні дискомфорти, як легкий головний біль та голод, вчені кажуть, що голодування, що чергується, насправді зменшує загальний голод, одночасно збільшуючи відчуття ситості.
Що Черговий денний піст?
Як випливає з назви, АПД - це безперервний цикл голодування один день, а другого - їжі. Але це трохи глибше цього. Параметри для досліджень голодування в інший день включають 36-годинний пост, за яким слідує 12-годинний період годування. Це означає, що навіть у вихідні дні ви все одно певною мірою практикуєте періодичне голодування.
Однією з причин того, що голодування в різні дні має більший рівень дотримання, ніж дієти з обмеженим вмістом калорій, є те, що ви можете їсти все, що завгодно, протягом своїх харчових днів, також відомих як "святкові дні". Але справді крута частина цього методу голодування полягає в тому, що ви можете з’їсти до 500 калорій у дні голодування і при цьому досягти всіх переваг. Начебто схоже на дієту, що імітує піст.
Ви можете переживати, що такі взаємини з їжею можуть знову спричинити або погіршити розлад харчової поведінки. Але не потрібно боятися: дослідження, проведене на 59 дорослих, не показало збільшення невпорядкованої харчової поведінки після восьми тижнів посту в інший день.
Переваги Черговий денний піст
Низький стрес
Хоча дієти з обмеженим вмістом калорій змушують уважно вивчати кожну порцію вживаної їжі - калорійні журнали ... Ви серйозно? - АПД здебільшого не використовується. Це означає, що ви можете насолоджуватися вечорами з друзями, випити келих вина і відчувати себе людиною, навіть коли ви втрачаєте вагу. Більше, виправдання "Я б хотів ... але я сиджу на дієті". Вам просто потрібно планувати свою соціальну діяльність на швидкі дні.